冥想

因为失眠，朋友建议我做冥想。关于冥想我并不了解，于是上网去查。

度娘给出的定义：冥想是一个心理学概念，是一种改变意识的形式，通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。

这样抽象的描述更让我迷惑。幸而看到一篇文友关于冥想的文章。他说冥想是众多养生方法中的一种。

冥想是将注意力集中在特定的对象上，思想、感觉或身体的某个部位上，让精神和身体达到放松的状态，其实就是让身心达到高度的专注和松弛。

冥想是一种古老的修行方式。又被称为禅修或静坐。冥想对身心健康有积极的影响。可以减轻焦虑、提高专注力和记忆力，有助于改善睡眠，增强免疫系统等。

冥想的方法：

1、找一个安静的地方，不会受到外界的干扰。可以是房间里，公园的草坪或其他你感到安静和舒适的地方。

2、盘腿坐在垫子上，挺直背部，放松肩膀。

3、选择适合自己的冥想类型，可以尝试正念冥想，对照冥想或爱慈悲冥想。

4、刚开始时只需几分钟，随着自己变得更加舒适，以后逐渐增加冥想的时长。

5、闭上眼睛，开始冥想练习。闭上眼睛，深呼吸几次，将注意力集中在自己的呼吸上，感受气息在鼻腔中进出的感觉，将意识集中在身体的某个部位，如头顶、鼻下、心腹等，感受身体的存在。

6、如果心绪混乱，请将注意力集中在自己选择的对象上。

7、缓慢睁开眼睛，深呼吸几次。每天花时间做冥想练习，冥想并非一蹴而就，它需要我们长期耐心练习。

冥想对身心都有好处，可以减轻压力和焦虑，提高专注力，对学习和工作都很有帮助。冥想还可以提高睡眠质量，提高免疫功能，增加幸福感。

刚开始可以从每天几分钟开始，根据自己的适应程度，逐渐增加冥想时长。

对于失眠的人来说，冥想的最好时间是临睡前，放松身体放空杂念，安然入睡。