《微习惯》读书笔记2

一、问题

损耗意志力的原因？

二、作者的观点

1.努力程度

解决方案:开始时任务量要少，容易完成

2.感知难度

解决方案:设计微目标

3.消极情绪

解决方案:努力少，容易完成

4.主观疲劳

解决方案:任务量少

5.血糖指数

解决方案:每次都要有反馈

备注:一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性

三、我的思考

我觉得损耗意志力的还有一个原因，那就是诱惑，就拿手机来说，前天中午，午睡的时候，把手机带到了床上，结果不仅一个中午没有午睡，整个下午也都浪费在了手机上。这个应该就叫意志力磨光了吧，从而导致了颓废。

四、解决方案

1.把手机带到床上的目的

躺着玩爽，躺在床上跟女友聊天比较自在，早上方便关闹铃，看时间…

躺到床上一下子睡不着，想放松一下（根本原因）

2.那些功能带来的诱惑，没有节制！

头条小视频（没有营养，浪费时间），游戏（部落冲突，皇室战争），

3.解决

睡觉好的手机不上床，把100块的烂手机带到床上当闹钟。睡前休闲，用蓝牙耳机连接床下的手机！听人民日报夜读之类的……