20180416-0422何林灿周检视

已累计早起打卡134天啦，过去7天，打卡7次。星期五05:27最早，星期二06:12最晚，平均每天05:44起床。朋友看到我每天打卡都问这个怎么玩 能影响周边人早上打卡感觉还不错哦

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  16日是搬家的日子 刚到新的地方睡眠质量都不太好 经过几天调整慢慢进入状态泡脚、按摩等。20号意外达到四个小时深睡眠 21号也不错达到3个小时深睡眠。

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本周跑步完全22.44公里已完成目标20公里，3.0公里起步的都是变速跑，8.7公里是慢跑

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广西三月三放假五天 小朋友们都外出游玩，刚好这几天都在整理新家

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今天刚好是炫腹团第四轮检视：

体重减0.2。减脂0.4％。 肌肉涨0.4  BMl没变23.4  水分涨0.2  内脂减0.4

1.睡：

基本10点左右睡，5点半起。保证7小时睡眠。点赞 每晚泡脚 按摩 20号晚上深睡眠达到四个小时，昨晚也不错3个小时深睡眠。

下一轮：

继续保持

2.吃：

饮食控制有待加强，吃晚饭，晚餐在7:00完成，控制食量

下一轮：

遵循3333原则，饿了就吃，饱了就停。

7点以前吃完晚饭。

3.动：

很好完成任务有时会给加量 。

下一轮：

解决便秘问题，好地方继续保持

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做不好的地方： 读书前几天一直没做到位，现在慢慢调整