正念，就在此时此刻

越来越多的人从越来越多的渠道听说了正念这个词，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行：

比如在硅谷，Google有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜寻内在自我”。

Twitter和Facebook两家公司也会请有正念练习经验的员工或者公司外部的正念老师，带领员工们做正念练习。

再比如我们都知道的苹果公司创始人Steven Jobs，他在大学期间就接触了冥想。

因缘际会，在亲子关系最差，内心焦虑最高的时候，我有机会接触了正念。正念仿佛给我这个黑暗中摸索到绝望的人，开启了一道光之门，我开始尝试着练习正念。

三年过去了，作为正念的受益者，我迫不及待地想要跟大家分享正念的心得，但是一想到正念在中国，可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧，我犹豫了，这样的大智慧，我如何能说清楚呢？

随着正念的去宗教化和普适发展，正念的书籍也越来越多。这样巨大的一个框架体系，那么多大咖都在谈正念，我又能做些什么？

可是内心分享的愿望越来越强烈，按奈不住，终于灵感在这一刻迸发：我写不了理论，我可以写感受啊。

正念是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察（Germer, 2013）

正念是有意识地、此时此刻、不评判地觉察（Kabat-Zinn, 2003)

从上面的概念描述中，我们可以提取几个关键词：“此时此刻”、"觉察"、“”无评判"、“接纳”。

今天先来分享下，我对于此时此刻的理解和反思：人为什么而烦恼？为将来的不确定而焦虑，为过去已发生的事情懊恼，而事实上，将来未来，过去已逝，我们所拥有的唯有此刻。

来看一个场景吧：

早上急急忙忙赶着上班，关门发现手机和钥匙都没拿。你可能会说我家指纹锁（密码锁），所以没问题。那就假设大门只是传统锁可好？闭上眼睛，体会下这一刻你会是什么样的情绪？

有人说，我根本就没法闭上眼睛啊，我的思维已经跑出千里之外了，没有手机怎么上班，上班迟到肯定要被老板说，客户找我怎么办，吃个中饭都没钱付便当，天啊，真是糟心的一天！

有人说，我怎么这么笨，我怎么没检查下，都怪臭屁小孩磨磨蹭蹭，都是风太大吹上了门，天啊，真是糟糕的一天！

现在按一个暂停键：

这样的想法在当下吗？显然不是，一个已经跑到将来去了，一个还停留在过去。暂停，暂停一下，做一个深呼吸，当你开始悠长的呼吸时，大脑会从应激防御机制里出来，花几秒钟觉察下内在的情绪，平心静气；花几秒钟觉察下外在的环境，利用可利用的资源。解决办法可能就在触手可及处。

正念，是需要不断练习的，给大家送个小福利，1分钟呼吸练习，它是如此简单：

“吸气，我知道我正在吸气；呼气，我知道我正在呼气。”

特别是陪孩子做功课时，被老板苛责时，正大光明地呼吸1分钟，感受下会有什么奇妙的事发生呢？

欢迎留言给我，分享你的有趣的1分钟呼吸的小故事。

有事无事，娴聊聊。我是闲不下来的小娴。

二十几年成长于国际连锁酒店业，阅人无数；

十几年人力资源及讲师经验，育人小成；

忽然有一天，幡然醒悟，喷火龙妈妈的人生并不圆满，转投教育行业，在筹建国际学校的过程中，真正发现望女成凤必先修自身，于是开始修心，追求人生的正念之路。

此刻，才是唯一的拥有。感谢有你，与我共此时！