【Day70课后实践】
这是2018年10月12日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.5讲的课后实践。

<实践事项>

今日三个锦囊，三选一实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1）高能沟通：活力开场、消极转积极、高能结尾。
活力开场是指自己主动用积极的、乐观的、正面的语气和语言去开启一场对话，例如从好天气、赞美他人的服装搭配、告诉家人今天发生的开心的事情等出发。
消极转积极是指若对方用消极的语言开启了一场对话，自己要在合适的时机，主动用提问等方式将消极转化为积极，例如，当对方在聊不开心的事情时，可以用“不聊那些不开心的事情了，来，我们换个话题，你今天有遇到什么高兴的事吗？”。通过引导让身边的人也开始使用积极语言。
高能结尾是指在结束一场对话时，可以通过表达感恩/喜悦、总结收获或者赞美对方的方式来结束，给谈话双方注入积极的能量。要注意的是，表达感恩或者赞美对方时都要尽量举一个具体的点、具体的原因，这样能让对方感受到你的真诚。

2）用“我选择/我愿意”、“我想要”等积极主动的词汇代替自己对自己说的应该、或者“不得不”等词汇，化被动为主动，看到并且意识到自己拥有选择权。
比如，我不得不去上班。→ 我选择去上班，因为我想要规律的作息，想要经济独立，也想发挥自己的能力。
每个人都有自己的选择权，任何时候都有选择的自由。自己的路，自己选择，选择后自己走。事实上，除了法律之外，没有人能强迫你做什么。哪怕你最后妥协了，也是你选择了妥协。

3）当其他人赞美自己，不管是外貌、衣着，还是能力、工作表现等，都要大大方法地接受赞美。

2.我在实践中的亮点：

用“我选择”、“我愿意”、“我想要”代替“应该”。
每周3次在晚上去操场慢跑是我月周计划中的一项，同时也来源于我的年计划。然而以前经常会在去之前纠结，有一种“应该”、“不得不”去做的感觉。学了今天的课后，突然间意识到其实是我主动选择了去做这件事，因为我想要更健康的生活方式，因为我希望我的身体健康、体力充沛、精力旺盛，即使到了六七十岁仍然能爬山、徒步。
从这周日开始，我早上再早起15分钟，选择早起去小区慢跑2圈，这也是我主动选择去做的，我希望能养成每天锻炼的微习惯，希望能提升精神，能在阳光下慢跑。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

再一次到了晚上做完了其它的事情开始写课后实践日志。虽然美其名曰，为了完成实践事项后再写日志，而不是只写课程中学到的内容，但是实际上一天当中没怎么跟其他人讲话，一直沉迷于《睡眠革命》的阅读与整理，虽然也按照计划完成了今日日清单中的工作任务，但是整体精力值不高，感觉崔律之前介绍的“专注的节奏”中“一周的专注”要关注例外的情况，周五下午貌似是我不容易专注的时间段，下次也要继续观察，想办法调整自己的任务安排，如果真的难以专注，可以安排事务型任务等。