日更|你需要不断尝试改变才能不断收获

最近开始调整饮食运动方式，尝试让身体体验一种新的方式，挑战一个改变。

原来的模式：每天早中餐吃的有饱腹感，食材搭配上注重鸡蛋、牛肉等蛋白质的摄入，也有补充大量水分，如茶叶水、咖啡、水果茶，会跟随身体的念头去吃晚餐，通常是零食，不吃主食。原来模式的不足在于爱吃零食，零食的低蛋白高脂肪高碳水增加了热量。搭配的运动模式是高负荷的运动量，每天跑步5公里，一周刷两次十公里，外加瑜伽拉升每天不少于30分钟。

新的模式：早中餐减量，不要出现饱腹感，中间搭配几次水果餐，整体上一天摄入的食材中加大水果蔬菜比例，如苹果、菠萝、小番茄、橙子，加大山药、红薯比例，坚持半年到一年的山药红薯摄入，减少零食的摄入，包括坚果、饼干、巧克力等零食。一次做不到就分次做，逐步减量直至不吃或偶尔零食。现有的零食存货消化完后坚决不购买新量。每周三设定为流食日，这一天只进食稀饭、牛奶和蔬菜水果，不摄入主食和肉类，这一天运动量保持适度，身体感到舒服即可，不做较长时间的有氧锻炼，大约保持半个小时到一个小时的运动量。通过轻断食，让身体学习去调整适应不同的饮食运动模式，同时也是清理肠胃唤醒饥饿感和饥饿耐力的练习，就是身体有感受、可接受、不难受的状态，然后逐步拉长这个状态区间。运动模式搭配原则上除周三外运动不减量，每天最少5公里有氧，一周至少一次10公里，每日瑜伽不低于半个小时，腹肌专项训练继续坚持。

进食食物比例的改变是进行肠胃调理，一直以来按中医的说法脾虚，按西医的说法肠胃功能较弱，对高油脂的事物消化慢，进食结构上更换为易消化食物，以半年为观察调节期来实验，从当前已经试行一个月的情况来看，身体反馈是良好的，胀气等胃部不适感自从进食山药以来逐渐消失了，但脏器的深层修复是需要更长时间等候的，不能简单从现象改善就得出肠胃康复的结论，因为忍受饥饿感的耐受程度上看，我现在处于无法承受的，一感受到饥饿感就会迫不及待的需要进食，说明肠胃的问题只是改善了，还未完全康复。

运动训练上强化腿部训练，静态的站姿到动态的举铁都需要继续坚持。前一个阶段的练习已经打开了臀腿的觉知系统，建立了肌肉、筋膜到神经连接感的建立，说明肌肉力量和经络的畅通度都有所改观，反映在肢体活动上的表象就是活动度较以往有了增强，包括抬腿和屈髋的幅度。

你需要不断改变才能有所收获。我们的身体就是我们的潜意识本身，当下的饮食运动习惯是潜意识和意识经过妥协共识后达成的模式，这个模式一定是更强大的一方对另一方的征服，意识是如果你的意识足够强大，这个模式就是服务于意识偏好的，如果你的潜意识足够强大，这个模式就是服务于潜意识偏好的，如果你对现在很满意，那么说明当下的潜意识与意识合作模式是适合你的，反之你想要变得更好更强，就需要尝试调整生活作息模式，尝试改变，改变的不仅仅是行为，而是意识与潜意识的协作模式，是行为中的体验认知，是认知驱动和护航的行动。意识和潜意识的强大有时是傲慢自以为是的强大，不是开放包容的强大，前者会封闭掉向更高级进化的可能，后者才是良性发展的强大。经常调换行为模式可以使潜意识与意识同时保持对环境的警觉和好奇，减少固执与偏执认知，形成开放包容应变为核心的思维定式，只有培养了大格局大开放大写作的认知习惯，才能不断从变化的环境中汲取新知，不断的刺激身体沉默部位，使身体保持活跃有力的状态，一个健康良好的机能状态一定是很强耐受力、冲击力，兼柔韧与力量一体的，这种状态呈现绝不是仅仅某个区位的功能强大，而是整体的强大，整体的强大必来自于各种具体模式的经历，只有经历才能连接意识和潜意识，形成经验内化和机能的进化。