郑秀晶的马甲线，做到这点你也能练出来

夏天还有一个多月就要过去了，这个夏天你“炫腹”了吗？还是依然穿着大T掩盖不堪入目的肉肉呢？这个时候赶紧抓住夏天的尾巴，把腹部练起来，拥有像郑秀晶一样的马甲线吧！

说起郑秀晶，大家第一时间就会想到马甲线这个词，她的马甲线堪称完美，凌厉可见的川字线条，充满了健康之美。是万千少女的身材目标。但女生想要拥有这样的身材，前提是体脂要在20%以下，“马甲线是瘦出来的”这个说法并不全面，但也有几分道理，郑秀妍的体脂大概在17~18%，再加以训练才拥有了令人羡慕的马甲线。

那么女生该如何有效的降低体脂呢？

首先是运动方面，要注意多做有氧运动，比如跑步、游泳，但在有氧之前，一定要做力量训练。力量训练的作用不仅仅是消耗了糖分，为后面有氧直接燃烧脂肪做好铺垫，更重要的是适度的力量训练能够提升你的新陈代谢。单纯的跑步会产生大量的自由基，即使瘦下来，体脂降下去了，皮肤也会松弛。

其次是饮食方面：虽然减脂不能局部减，都是全身性的，但是我们可以针对腹部，选择有利于清肠道，减少腹部脂肪堆积的食物，比如香蕉，苹果，可以安排在上午的加餐，或者泡荷叶茶等等。每顿饭吃完以后要站立半个小时，这也是减少腹部脂肪堆积的一个小方法。

可以一边减脂一边练马甲线吗？

马甲线是塑形的过程，如果你的体脂过高，25%以上建议先减脂，如果把重点放在马甲线的话，效果也不会太好，导致得不偿失。当体脂在25%以下之后，在减脂的同时加以腹部的马甲线训练，这样效果会更好。体脂降到20的时候，就可以考虑塑形了。减少有氧训练，多虐腹使线条更清晰。

怎样能够快速的练出马甲线？

当你的体脂足够低，降到20%以下时，马甲线是很容易出来的，小编本人体脂在18%的时候，用20天就练出了型。我们在减脂运动期间，可以多揉揉肚子，这样也能加快腹部代谢。平时呼吸的时候，选择腹式呼吸：呼气时收紧肚子，吸气时反之。走路时候的姿态对腹部也很重要，每走一步保证能够动用到腰腹的肌肉。以上这几点都有助于我们快速练出马甲线。

什么动作可以练出更好看的马甲线？

很多女生在进行腹部训练的时候，不小心练出了腹肌，却还是没有出现马甲线，最重要的原因是具体部位没有弄清楚。腹肌的出现证明训练上腹部的动作更多，而马甲线是需要加强下腹部的练习的。下面小编介绍一组针对马甲线的训练动作：

卷腹做三组，每组30个；

反向卷腹三组，每组30次；

屈膝收腹三组，每组30次；

平板支撑两组，每组30秒；

登山跑两组，每组40秒；

腹部拉伸30秒。

以上七个动作，每天按要求完成后，坚持两个月，不出马甲线你打我！

​最后温馨提示仙女们：大姨妈期间不要练腹部，尤其是下腹部，容易造成腹部挤压导致经血过多，引发妇科疾病。