掌握大脑健康处方，轻松应对压力，释放快乐多巴胺

每当我们感到压力大时，我们的大脑就在释放应激激素。如果这种感觉持续数月甚至数年，那些激素就会破坏我们的健康，并把我们变成神经衰弱的废人。——丹尼尔•戈尔曼

“想象一下，你坐在时间机器里，将年份推回到公元前1万年。机器开始叮叮咚咚地响起，又突然在数千年前的时间点停下来。你惴惴不安地走出时间胶囊，环顾四周，一群身着动物皮的人站在那里，貌似很惊讶地看到你。”

这段开篇语，是否能吸引你。这是《大脑健身房》一书的开头，我被吸引着一口气读完这本书。

本书的作者安德斯•汉森，是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。

《大脑健身房》一书改变了我对大脑的认知，没想到运动对大脑有如此强烈的冲击作用，运动会让大脑更健康，会有效改善专注力。作者在书中强调一个观点：不是你的大脑统治你，而是你通过你的行动来统治你的大脑。

作者在书中用到许多例子，来说明身体和大脑并不是两个独立的个体。运动会对身体产生许多积极影响。

一、运动能稳定血糖，强化大脑，降低患痴呆症的风险

科学研究用步行和慢跑来划定运动强度，每周总共150分钟，或每周五次，每次半小时即可。每周跑三次，每次跑步20分钟，也可以达到一个很不错的结果。走路或跑步，而不是去健身房练肌肉。运动锻炼会保护记忆，阻止大脑衰老，有效降低患老年痴呆症的风险。

书中列举加拿大明星运动员欧嘉•柯黛格于2014年6月去世，享年95岁。她一生取得了令人难以置信的伟绩，包括37项世界纪录和750个冠军。欧嘉•柯黛格77岁才开始专业的田径训练。她最喜欢的两项赛事是跳远和百米冲刺。在她度过90岁生日之后，被认定为世界上最年长的跳远运动员。

科学家想知道欧嘉的体育锻炼是否会影响高龄老人的大脑。欧嘉本人同意，经过MRI检查，与同龄人做比较，显示她的大脑更健康。欧嘉•柯黛格证明，从我们大脑的角度来看，开始锻炼永远不会太晚。无论你多晚开始锻炼，大脑都会变得更强壮。

二、锻炼本身就是抗抑郁药，它没有副作用，对每个人都有效

如何判断自己得了抑郁症？一个很简单的判断方法：某种程度上持续地感到低落和沮丧，持续的不开心，思考未来的时候没有什么希望，不再满足于过去喜欢参加的活动。

抑郁症的症状因人而异：有的人会感到疲惫不堪，早上几乎不能起床；有的人会感到非常焦虑，晚上无法入睡；有的人会食欲不振，体重下降；有的人会饿得很快，迅速发胖。抑郁类型虽然不同，但是共同特点，就是抑郁患者会承受巨大的痛苦。

对于轻度或非临床抑郁症状，运动与药物一样有效。每周要跑步三次（或参加同等类型的运动），每次运动45分钟。要见到明显效果，大约需要六周的时间，中途不能放弃。

作者在书中提到，她的同事接诊了一位40多岁的女士，在过去24小时里突然极度疲惫，常规检查、CT和CAT扫描结果都正常，她深信自己感染了某种罕见疾病，不相信所做检查都正常的结论。过了几个月的一天早晨，这位女士醒来，很难从床上爬起来。被她丈夫带到诊所，和医生充分交流后，确信自己患了轻度抑郁症。

这位女士听从医生的劝告，没有吃药而是坚持运动，从每天走步十分钟开始，一点一点增加运动量。四个月后，已经能坚持一星期跑步三次，每次跑步接近一个小时。持续运动锻炼给她身体上带来巨大转变，不仅睡的香，做事情更利索，记忆力和专注力都有所提高。

三、身体活动和体育锻炼是缓解紧张的灵丹妙药

我们身体内在的紧张和焦虑机制增加了我们的生存概率。在当今发达的社会里，生活和生存比以往任何时候都更容易。我们大多数人不必担心遇到危险、缺乏食物和露宿荒野，但矛盾的是，我们仍然要经历如此高强度的紧张和焦虑。

规律地锻炼可以增强大脑制动踏板的性能。也就是说可以增加应激反应，避免过度恐慌。传统健身房能让我们身体变得更健康，身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。

《大脑健身房》是一本最好的通俗科普读物。书中有很多关于大脑的专业词汇，在书后附简易词汇表，易于阅读，便于理解。运动会让大脑不断成长，增加创造力、改善记忆力。运动时，大脑会产生三种有益物质：多巴胺、内啡肽、血清素。让大脑健康，从压力旁边跑开，获得真正的快乐，从持续运动健康大脑开始吧。