实用，有效的坏习惯终结术

俗话说金无赤足，人无完人，每个人身上都会有很多不尽人意的缺点，坏习惯就是缺点的聚集和放大．比如拖延症，熬夜，网瘾，当繁多的坏习惯没有被及时的断舍离，就会像拉圾一样充充斥我们的生活，阻止好习惯的形成．最终将毁掉我们的人生．

那么，如何清空坏习惯呢？日本的习惯培养顾问公司董事长：古川武士的著作《如何戒掉坏习惯》里介绍的习惯终结术就是专门针对如何戒掉坏习惯的行动指南。

古川武士把坏习惯分为三大类：行动性习惯，身体性习惯，思考性习惯 ．戒掉坏习惯会经历四个时期：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。

每个时期各种类型的习惯需要直击的重点及对策也各不相同。并例举出最高发频率的十大坏习惯案例指导我们如何一步一步有计划的进行攻破。

如何戒掉坏习惯采用

作者古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学。他认为人要想改变自已，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论和思想。他认为，为了更有效的培养习惯，必须将具体的思想方法付诸实践。主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》，《找到想做的事，拥有无悔人生》等。

在《如何戒掉坏习惯》里，古川武士以为什么戒不掉坏习惯开始剖析，让我们知道坏习惯的产生和纵容对我们的人生造成的严重后果。第二章给出学习掌握习惯终结术的具体理论和方法，戒掉坏习惯以形成良性循环。由两个内容组成：终结术前期的准备，和终结术的四个阶段，是《如何戒掉坏习惯》这本书的思想精华体现。最后第三章以十大高频案例，手把手教会我们在实践中如何有规划地戒除坏习惯。

我们重点看第二章，如果把习惯终结术作为一场终结坏习惯的战役．终结术的四个时期就是战役的四个阶段。它掌控着整个终结战役的进程。而需要遵守的原则，强大的心灵力量，以及替换的技术，则是战略，策划策略的布署。是战役打响之前的前期谋划和准备。古川先生认为只有这两者有机的结合，并灵活运用，才能有效的终结坏习惯。下面我们以这一章为主来展现《如何戒掉坏习惯》的精华部分，
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一　习惯终结术的前期准备：

我们从前期的谋划准备开始说。这一时期包含的''三大原则，动机，心灵力量以及替代方案"。将贯穿后期四个阶段，是终结术的基础部分。

如何戒掉坏习惯　准备期.

掌握三大原则。

这三个原则就是让你清楚这个坏习惯是怎么一步一步的攻破下来的？从一个目标开始，然后找到坏习惯的真正原因，重点突破，最后到重视过程，这就像是作为一个战役的作战方案，先从哪个地方开始打起，然后重点要突破哪一个障碍，最后如何巩固这一个胜利的结果．

拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量

就是战斗力．心灵力量就像身体一样，也是由体力和能量组成的。如果能量缺乏，会难以战胜欲望的。

在控制饮酒的同时做好那六个相应对策可以让我们的心灵力量得到有效的提升。保证了后期阶段足够的战斗力。

从核心理由中找到动机

就像美国发动伊拉克战争背后的真正动机是石油一样．古川武士认为为了达到某种目的的理由越强烈，就越容易克服轻易放弃的诱惑，找到最核心的理由才是实践习惯终结术的关键。

“替换技术”。

在戒除坏习惯的时候，准备一个获得同样的心灵慰藉的替代方案，就是替换技术。

就像一个戒烟的人，他会用咖啡或者口香糖来替换吸烟而获得快感，得到心灵的慰寄

二　坏习惯终结术的四个时期

1 禁欲期。

这一段时期的特点是放弃欲望的痛苦难耐。对此作者给出的方针是，不需要做到最完美，只需要采取最优主义。比如你的减肥计划里，每天计划控制的热量在1800卡以内的话就是一百分，但是做不到的话控制在2500卡以内，也就是达到80分或者70分，这也是可以的。

这个方针就像"黑匣子思维"里说的：一开始不要求达到完美，而是在以后的改进中不断的迭代．

2动力缺乏期

接下来的第四周到第第七周是动力缺乏期因为这一期“想要戒掉”的原生能量，已经被消耗完了，所以再次激发斗志就是最重要的事。《如何戒掉坏习惯》中给出了三个对策：设定必胜模式；例外规则；提升动力．

值得一提的是对策三：提升动力。如何提升已经消失殆尽的，“想戒掉”的原始动力？古川先生介绍了作为工具的8个“动力开关”。

如何戒掉坏习惯采用

这八个动力开关来自古川武士的另外一本著作《坚持，一种可以养成的习惯 》，也是培养好习惯的书籍，如果有兴趣，可以联合看他的这一本著作。对动力的提升和好习惯的养成大有裨益。

3 稳定期。

这时已经进入第八周到第十周。
这一时期的方针是极力减少达不到要求的日子，不允许有例外的情况发生，要飞速提升实践率。大家还记得第一时期禁欲期的不要求达到完美，只要求以最优主义的方针吗？到了这一期．就不能只要求８０分，９０分了，而是要达到１００分．

4 倦怠期

这个时期，古川武士认为是最后的难关，这同一件事持续了半年，一年的过程之后必定会出现原地踏步的状况，这有点像我们工作中的舒适区，在舒适区呆久了，对我们的发展没有帮助。

作者给出两个主要的对策： 对付这个情况的主要方针就是要设置变化和刺激，目的就是要用更新的替代方案来代替原来的内容。也是前期准备那一段说的"替代技术．

我们看书中写的，戒掉网瘾和手机控的实践案例中，小b在倦怠期给自己注入的刺激是什么？就是在路上的时候把看小说改为练习英语听力。用练习英语听力来代替了看小说，这是个新的刺激。这就是黑匣子思维里说的迭带。

对策二是计划下一个习惯。案例中小b又制定了下一个戒掉坏习惯的计划，准备戒掉另一个坏习惯，就是乱花钱的毛病，又有新目的了。人一旦有了新的目标，动力就会满血复活。

以上就是《如何戒掉坏习惯》这本书的理论与技巧。要想真正的摆脱坏习惯，古川武士认为最重要就是实践起来。为此古川先生在第三章给出十大最具代表性的坏习惯对策案例 ，把制订习惯的培养计划，以图表的形式呈现给大家。目的就是让我们可以灵活参照执行，能在运用中学会举一反三，指导我们一步步有计划的在实施中戒掉坏习惯。

所有方法论的书都要以用为法，只有立即行动起来，切实的戒掉身上的各种坏习惯才是真正get 到了．对于真心想戒掉坏习惯的人来说，理论加实践的灵活运用才是《如何戒掉坏习惯》这本书真正的宗旨．