一念之转——智者归来学习体会（一）

六天五夜的智者归来课程结束，我整个人的心境平和了很多。

今天先聊聊一念之转的练习，它让我深刻地体会到我们在现实生活中的总结性论断有多么地武断。当我说小A总是将烂摊子丢给我收拾的时候，用一念之转的反问：这是真的吗？这百分之百是真的吗？我开始不确信起来了。

再问自己，当你持有这个想法时，你会如何反应呢？你会有什么样的情绪和行为？假如你没有这个想法，你会是怎样的人呢？生气和恼怒的心情马上变得平和起来了。

继续问自己，证据呢？相反的证据呢？然后发现有很多事情小A自己处理得很好。自己的论断将一两次的偶然事件绝对化了, 这个绝对化会让自己陷入负面情绪的洪流，而如果能够不将事件上升到对一个人的评断，则可以心平气和地针对事件作出理性的分析和寻求解决方案。

继续做练习，

小A把烂摊子丢给我，这是谁的事？这是他的事，我无法左右他的行为。那么我的事是什么？我的事是决定自己面对这个事件的反应。

继续转念练习，将自己和小A的位置互换：

转：我要小A自己收拾烂摊子。

小A要我自己收拾烂摊子。

我要我自己收拾烂摊子。

我不需要小A自己收拾烂摊子。

我的想法让我很痛苦。

突然发现似乎也很有理。

原来有时候我们对别人生气，是因为自己对对方有要求有期待，别人没有按照我们的想法来做，才会产生失落和愤怒。有时候是因为我们也做了同样的事情让对方失望，我们害怕和心虚，所以就先声夺人，以此来掩盖自己的心虚。每当我们将矛头对准别人的时候，就会发现有三个手指对着自己。

以后在生活和工作中遇到让自己愤愤不平的事情，要下论断的时候都可以看看自己做了什么假设，隐含着对别人的怎样的期待？再转念看看自己要求别人做到的事情是否自己能够百分之百做得到？如果不能，就知道自己的问题在哪里了。因为这个隐含的假设和期待本身是无法成立的呀。

学会一念之转，瞬间感觉到自己智慧了好多，继续修炼。