减脂期间如何减少饥饿感

摄入这些食物，能降低食欲，提高饱腹感

1，蛋白质

蛋白质能提升饱腹感，因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化，可以增加新陈代谢。

2，膳食纤维

膳食纤维能撑大你的胃，且消化速度很慢，影响饱腹感激素的分泌。另外，膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，这也能提升饱腹感。

3，咖啡

咖啡有很多健康好处，他的另外一个好处是能降低食欲，国外很多断食践行者，在断食时间内，主要就是喝黑咖啡。有研究发现，咖啡能增加酪酪肽（PYY）的分泌，这种激素是肠道中分泌的，是针对你的饮食行为而分泌的激素，能够提升你的饱腹感。还有一些研究表明，无咖啡因咖啡，能更大程度的降低你的饥饿感，效果能达到三个小时以上。

4，减肥神器，水

水确实能增肌饱腹感，稍微有点减肥经验的人都知道，在饭前喝上一杯水，就能让你少吃很多食物

5，黑巧克力

黑巧克力中的苦味，能降低食欲，特别是你吃甜食的欲望，如果你下次再想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力试试。

有研究发现，黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升饱腹感

6，多吃姜

姜是一中非常健康的食物，能缓解恶心的感觉，缓解肌肉酸疼，治疗炎症，还能降低你的血糖。

7，富含辣椒素的辣椒

辣椒中的辣椒素能提升饱腹感，降低食欲，主要是，辣椒素能提高饭后卡路里的消耗量。

8，富含omega-3的鱼油

Omega-3是一种非常健康的食用油，有研究发现，他能影响身体激素的分泌，降低你的食欲，提升饱腹感。