冬天瑜伽怎么练

        我们都知道，瑜伽起源于印度。印度是典型的热带国家，位于喜马拉雅山脉以南的南亚地区，北部高大的山脉和高原阻挡了来自亚欧大陆内部的冷空气，从而提高了印度冬季的气温。因此，印度的冬季短暂而温暖，夏季则漫长而炎热。可以说印度一年四季皆是练瑜伽的适宜温度，他们席地而坐，甚至不需要瑜伽垫。比起印度，中国的气候更为复杂，还有明显的南北方差异，冬天练瑜伽对瑜伽人来说就显得更为艰难。

        作为合格的瑜伽人来说，冬天练习也必不可少。没有条件，我们要创造条件以保证练习的持续性。饭要正常吃，瑜伽也要坚持练，毕竟身体才是革命的本钱啊！

       说了这么多，敲黑板，重点来了，“冬季瑜伽要怎么练”？

一、温  度

        如果是高温瑜伽，室内需要用设备加热达到38~40度的高温，可以让全身的内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能，而偶尔大量的出汗也有净化身体的效果。

         练习普通瑜伽时，对温度的要求虽没那么高，但一定不能感觉到寒冷，尽量在温和舒适的地方练习。室温在25度以上较为适宜。瑜伽馆一般会用设备提前加热室温，或用空调调节温度。

         温暖舒适的环境会让肌肉更为舒展，关节变得更灵活，从而降低运动伤害。

二、热   身

       冬季做瑜伽练习前，热身必不可少，尤其针对晨练。早起，身体休息了一整夜，难免会僵紧，不易舒展。所以在练习瑜伽前，热身显得尤为重要。

1）拜日式热身。针对成熟习练者来说，瑜伽拜日式十组下来，身体会开始发汗，此时再进入体式练习会觉得水到渠成。

2）体式热身。首先，针对初级习练者来说，瑜伽关节活动是很好的热身方式，可以灵活关节，增加关节的润滑度，避免在运动时因关节的紧张而受伤。其次，一些需要调动身体大肌肉发力的体式也是极好的热身运动。比如我们经常练习的战士一、二、三式，除此以外还有下犬式、幻椅式、站立手抓大脚趾式、俯卧后弯体式等等，都需要身体大肌肉大力，从而使身体快速被激活，为后面的体式系统练习做好充分的准备。第三，手倒立热身。这需要你能做足够久的手倒立的前提下。

3）跑步热身。如果你在练习瑜伽之前可以跑个三五公里，那么你今天的瑜伽练习将会十分高效和愉悦。实在不想跑，快走也行。比如你家离瑜伽馆不算太近，那你可以快走到馆，也是不错的选择。

4）做家务怎么样？请原谅像我这样的家庭主妇，总忘不了做家务这种俗事。家务里面，擦地板应该是热身最快的了，不信你们自己试试吧！欢迎各位推荐热身更快的家务劳动。

三、力量练习

       冬季的瑜伽练习，请以力量练习为主。以力量为主的体式，就是让你觉得很累，需要坚持再坚持的体式，呼吸会因此而加快。比如战士系列，各类站立体式，平板侧板支撑，倒立体式，三角侧伸展以及各种变体、幻椅式以及各种变体。说了这么多，大家也一定明白了，这些都是最不招人待见的体式；平时练习时，最想偷懒的体式；心里无数次呐喊，希望快些停止的体式。

       据说，冬季要好好练习力量，才会有夏季的飞跃哟！