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当陷入负面情绪，或者心情非常糟糕，我们一定要清楚，这不是我们的行为出了问题，而是我们大脑的思维活动出了问题，要么是钻了牛角尖走不出来，要么是持续纠缠一些不好的事情。

觉察到自己的负面情绪，不必去较劲，也不必去对抗，因为我们自身才是世界的一部分，而非捉摸不定的负面情绪。

“万物都来自相同的源头。只有你体验到自己是世界存在的一部分，而不是单独的个体，你才得以绝对地自在轻松。”                                                              —— 印度籍瑜伽大师萨古鲁                                

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挥之不去的负面情绪，往往是由于忽略了我们自身是这个世界的一部分。

个人意识形成之前或者消失之后，构成每个人的分子、原子，都已或者仍将存在于世界上，是世界的一部分。而人的一生中，除了个人意识，每个人不过是会吃饭会喝水的 “石猴”，也都是世界的一部分，正如个人意识形成之前或者消失之后。

陷入不良情绪，可以用第三人称跟自己的负面情绪做个沟通，“ Hi，XXX（自己的名字）已经觉察到你了，XXX才是构成世界的一部分，你不是诶！” 

心理学研究发现，这种第三人称的沟通方式，有助于我们从自身的不良情绪中抽离出来，从而进一步将其予以化解。

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