0831晨读感悟：让三分钟热度变成持久行动

我们都患了一种病，叫“间歇性努力症”。

你是不是也有过这样的体验？看完一篇鸡汤文，满腔热血，豪情壮志的写下目标计划，第一天干劲十足，第二天有点懈怠，第三天就不想动了。

鸡汤5分钟，鸡血1小时，然后脑里出现一个声音：早起太不爽了，跑步太无聊了，还是躺着舒服，于是鸡血耗尽，该干嘛干嘛，又回到原点。

想要改变三分钟热度，首先需要搞明白习惯是怎样形成的。

什么是习惯回路？

暗示

惯常行为

奖赏

例如我给自己定了目标：每天健身一小时。

可是一到晚上7点，该行动的时间，脑里就会一个声音响起：你今天还没更文呢；要换运动衣服好麻烦；少跑一天看不出来的等等。[暗示]

放弃，继续该干嘛干嘛[惯常行为]

也许[奖赏]就是暂时逃脱了离开舒适区的不适感&停留在舒适区的舒适感。

所以你看，在这个事件里，我的习惯是放弃行动，停留在舒适区。

倘若想把鸡血持续下去，应该怎么做呢？

001记录

记录当你想执行这项目标时所遇到的3w1h。

目标习惯 （我想每天坚持锻炼）

where（我在哪？）家里

when（现在几点）晚上七点

how（感觉如何？）疲惫？饥饿？

what （刚刚在做什么？）刚吃完饭、看完一集电视剧

002 察觉

找出规律、原因并转换

[惯常行为] 每到要行动的时间就想放弃

[暗示] 脱离舒适区的不适感

[奖赏]是什么？

分析问题：

超出舒适区太多，强度太大用力过猛，导致不舒适感太强。

所以在这件事件里，我的[奖赏]也许就是：继续保持在舒适区的舒适感。

替换[惯常行为]：

减小强度，在家里做开合跳+平板支撑。

替换[奖赏]：

01 减小了不适感。

02 每次完成任务奖励一块kisse巧克力。

003 刻意练习

从易到难

自律像我们的肌肉一样，通过不断的练习，才能达到最佳状态。

坚持比努力更重要

坚持是一种习惯回路，放弃也是。

习惯不是一天练成的。当你想要放弃时，试着坚持多一天试试。

重复这个回路直到如呼吸般自然。