Day 66 建设性应对焦虑，你会更有活力

今天要分享的是人本心理学家罗洛·姆的《焦虑的意义》。生活中提及焦虑，我们的感受大都是一种不好的状态，而且这种状态却常常如影随形地出现在我们地生活中，挥之不去，反复光临。然而， 今天的这本书却告诉我们，焦虑也有它积极地移民啊，只要建设性地应对焦虑，会让你更有活力。

焦虑的本质是什么？

焦虑应该是我们每个人都有的体验，但让你用一句话来形容一下焦虑是不是又会觉得很难。书中说到，“焦虑是一种处于扩散状态的不安，是面对危险的不确定性和无助感。说的再直白一些，它就是说不清楚因为什么，但就是很难受的情绪状态”。
既然焦虑是一种情绪状态，那么这种情绪的产生机制又是怎样的呢？心理治疗师，理性情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯曾提出了震惊学术界的发现：“情绪ABC理论”。
A是指不愉快事件，B是指想法和信念，C是指后果，也就是说抑郁、焦虑的反应。生活中，每当你有了很糟糕的情绪反应C，你可能会去怪罪那件不愉快的事A，但其实啊，你的想法B才是元凶。这样一分析，我们才会发现，能够左右我们情绪的其实只有自己。

焦虑情绪的正面意义

心理学家罗洛·姆曾提出，焦虑所代表的不仅是受压抑的事物企图再度浮现，也是整体人格迈向统整、和谐、同一与“健康”重建的努力。焦虑有以下三个正面意义：

• 焦虑是对个体的提醒和保护：焦虑的出现是在提醒我们，有些问题出现了，我们要去想办法解决。生活中，焦虑往往会和恐惧同时出现。当你因为害怕某个坏结果或失去一些东西，就会表现出患得患失的状态，但也正因为这样，你才会做出很多保护自己的措施。
• 焦虑是你整合过往经历的机会：焦虑可以疗愈过去地创伤，也是对内在冲突的掩饰。简单的说，当一个人心里有些不愉快的过往经历时，她就会在类似事情上表现出焦虑过度的情况。存在主义哲学的创始人索伦曾经说过：“凡是我们所害怕的，正是我们所渴望的”。所以说，不要害怕焦虑产生，当它出现时，去问问自己，这份焦虑让我想到了什么样的过往经历。
• 焦虑的解决会提升你的认知水平：焦虑的存在会提醒我们去完善自己的认知水平，一旦成功克服，你就会进入更高的认知水平。罗洛·姆就说：“有焦虑才有活力，焦虑代表人格内正在激战”。可见，焦虑正是我们不断完善和成长的台阶，它会影响你，也一样会促进你。

如何管理焦虑

生活中遇上焦虑情绪时，无论是抱怨还是逃避，都不能很好的缓解焦虑。文中提出了几种应对焦虑地方式，值得我们学习并在生活中加以运用。

• 应对焦虑的建设性方式：扩展觉察-将目标进行分化。简单来说，就是让自己从焦虑的感受中走出来，面对让你焦虑的事情，并想办法解决它。

应对焦虑的4个技巧

• 具体化焦虑：把这个没有具体指向的情绪进行拆分，直到找到那些与具体事情相关的情绪。每当你焦虑时，试着问问自己：“除了焦虑，我还有哪些情绪？”“什么样的事情会引起这些情绪？”“那我可以做点什么？”
• 合理情绪想象：去想事情好的一面。心理学家赛里格曼就说，人是有悲观倾向的，我们喜欢去想事情最坏的一面。你听说过“心想事成”吗？说的就是积极情绪的力量。
• 冥想：缓解焦虑很重要的一个方式就是聚焦当下，而冥想恰恰是最好的方式。你可以闭上眼睛，让所有的注意力集中到身体的某一个部位，比如说肩膀，根据呼吸的节奏，你去感受吸气时肩膀上升，呼气时肩膀下落。来回做上3-5次，你的焦虑情绪就会缓解很多。
• 脱敏疗法：让自己一点点去靠近那个让你害怕的东西，直到接受。
  马克·吐温曾说过：“我的生活中，曾充满可怕的不幸，而那些不幸大部分都是从来没有发生过的。”焦虑不可怕，它甚至可以让你变得更好。所以不要再谈焦色变了，既然不能避免，那就去勇敢面对吧。