2020-07-22

喜马拉雅鹅第二式

कारण्डवासन ख

Kāraṇḍavāsana Kha

कारण्डव  Kāraṇḍava 迦蘭陀鸟

कारण्डवासन ख  Kāraṇḍavāsana Kha  喜马拉雅鹅第二式

我们跪立垫子上，前屈，双肘同肩宽与前臂手掌一起落于地面，双臂互相平行；

颈部伸展，抬头凝视前方地板；

手肘推地，胸腔上提，收腹屈膝，双腿向上伸展，保持平衡，首先进入 पिञ्च मयूरासन  Piñca Mayūrāsana 孔雀起舞式；

正常地呼吸，依次屈双膝，将双腿交叉叠成双莲花，进入 कारण्डवासन क  Kāraṇḍavāsana Ka 喜马拉雅鹅第一式；

保持稳定之后，放低双莲花的双腿，降低臀部，将膝盖放到靠近腋窝的大手臂上，重心前移保持稳定，进入今天的体式。

习练 कारण्डवासन ख  Kāraṇḍavāsana Kha 可以获得 पिञ्च मयूरासन  Piñca Mayūrāsana 中轻盈的身体和有力的双臂，双腿全莲花放低的体位转变，同时还增加了身体核心的稳定与平衡的控制。