掏心窝|我是怎么在家偷偷减肥的
最近总结出一个永恒的真理：不要一直穿低腰裤，不然等你哪天突然穿了高腰裤就会发现，你的小肚子已经胖到无法收拾的地步。（一个有故事的我）
上次分享了📌《我花了很多银子，终于固定了9件健身装备》，实际上是健身服装这种装备啦，好多宝宝后台跳脚道，为什么不是健身小器械啊~
好啦好啦，我这不又来啦！
即将入夏，估计你们那小肚子也快藏不住了，之前在我教练的推荐下入了好几个家庭健身好用不贵的小物，我教练说了，不能来找我健身，就自己在家用起来，也千万不要停止运动哦~真是一个不在乎金钱利益的好教练啊~
所以，如果你们和我最近一样忙到没时间去健身房的话，就从今天介绍的这些小物件中选钟意的走起，真的是在家就可以轻松减脂，绝对是居家旅行必备。
瑜伽垫
减脂基础装备，家家必备啊
家庭健身怎么能没有瑜伽垫呢，就算是无器械健身，也需要一个合适的小场地，防滑、防伤害，同时也为健身建立仪式感。
通常我会在跟着郑多燕做健身操、练瑜伽，以及做卷腹和Plank的时候用到它。
之前在迪卡侬买过一个浅灰色的，觉得颜色耐脏又显高级，是不足百元的PVC材质，大概用了三年。
后来公司参加体博会，因为被厂家价和糖果色吸引，我愣是从福州背了三个回来（也是PVC的）。
如果你们问，我也真的没法告知渠道了，因为体博会上都是厂家展销，超低价格出售，厂牌我也没记。
不过我可以告诉你的是几个挑选瑜伽垫需要注意的地方，大家再根据自己预算去某宝淘吧～
一般情况下，买瑜伽垫要看它的防滑性、耐磨性和环保性。
防滑是出于安全，耐磨出于使用时间长短的考量，而环保性指的是无异味和抗菌效果，是出于对健康的考虑，谁也不想为了健康而健身却因为器械不环保而更不健康了吧。
瑜伽垫的材质通常有天然橡胶、亚麻、TPE、PVC和NBR
NBR的材质比较厚也比较软，适合瑜伽初学者和康复训练，PVC的比较常见，就是瑜伽馆那种，TPE是环保材质的，密度高，耐磨耐用。亚麻垫，防滑效果一流，但也分亚麻橡胶和亚麻PVC等，最高级的就是天然橡胶材质，防滑、抗菌、耐磨性都非常好。
当然如果你在家练瑜伽比较多，就要根据你练的种类和你的水平来选择材质了。
像以柔软度为主的瑜伽，就是那种大部分要坐在垫子上的就选厚一点、软一点的更舒服，NBR的就比较合适。
如果是跳动式的瑜伽，垫子也不要太硬，还要考虑防滑减震性。
像最近流行TABATA（高强度间歇性训练），很多人会选择垫个瑜伽垫，那就还要考虑降噪性，毕竟你也不希望楼下邻居找你。
如果是练了一段时间瑜伽，体式没那么静态，也不会大量流汗，就可以考虑薄一些的，比如TPE，其实国外健身妹子是很爱用薄垫子的，可能她们健身是日常，水平都比较高段，薄垫子颜值也比较高。
如果你需要拿瑜伽垫去瑜伽教室做高温瑜珈，就要再考虑防汗以及抗菌性了。
通常好一些的瑜伽垫会添加抗菌添加剂帮助避免霉菌、细菌、真菌的滋生，比如天然橡胶的。
瑜伽垫的宽度标准尺寸在61厘米，一般品牌都会宣称自己是加宽的，比如66厘米或者69厘米。
个人认为66就相当够用了。除非你们玩得比较大，还有双人瑜伽垫可以选择（神秘的围笑）。😲
另外瑜伽垫记得要定时清洗，可以用消毒湿巾擦，有些材质也可以直接清洗，根据买的时候卖家的指导来清理就行。
我教练给我推荐的三种不同材质的瑜伽垫品牌扔给你们：
。亚麻橡胶材质——哈他（店铺：哈他淘宝官方旗舰店）
¥ 448
。亚麻PVC材质——浩沙（店铺：hosa运动旗舰店）
¥ 219
。天然橡胶材质——杰朴森（店铺：杰朴森旗舰店）
有体位线是杰朴森这个系列的特色，颜色也超美¥ 248
他们家还有各种告别市面上单色趋势的花纹款，选择困难症别轻易逛。
¥ 198
天然橡胶、乳胶材质——lululemon露露柠檬（店铺：lululemon官方旗舰店）
主要是喜欢他们家简约而高级的配色，价格也很美丽¥ 580
NBR加厚材质——迪卡侬（店铺：迪卡侬旗舰店）
¥ 129
NBR材质的便宜，但市面上鱼龙混杂，所以还是挑放心的品牌买比较好。
泡沫轴
运动后放松专用，瘦小腿利器
在我教练的再三督促下，终于买了个泡沫轴，她让我没事就在家滚o(╯□╰)o
泡沫轴一方面可以在运动后用来放松肌肉，但即便没做运动，走了一天路回到家，站了一天好不容易休息一定要用它来滚滚小腿，放松一下腿部肌肉，小腿才不容易粗。
像办公室一族久坐腰肌劳损，也可以常用它来滚动腰背肩膀，可以预防慢性病的发生。
健身类公号常有一些骇人听闻的大标题，比如“练了不放松等于白练”，吓得我也是一次不耽误地用泡沫轴做放松。
泡沫轴常见的比如光面的、浮点凸起的还有一种看着就恐怖的，俗称狼牙棒。
我买的是稍有浮点的，狼牙棒我试过，我的小嫩肉恐怕扛不住，它通常被用作局部放松。
在我教练那我一般跟她用光面的，虽然没有浮点，但以她的手法给我按摩下来也是一身汗的疼。
泡沫轴的长度通常有45、60、90厘米三种尺寸，家里用的话45厘米基本就可以应付大部分部位的放松，还不占地方。
甩给大家一个基本的使用教程图片，如果还是不知道怎么用，以及想要了解注意事项的话可以看健身博主的视频教程，比如到@陈暖央 微博搜“泡沫轴”就可以。
我这里说几个我在使用时的要点给大家吧：
1. 来回滚动的速度不宜过快，缓慢滚动，如果感觉哪里特别痛，可以持续按压15秒；
2. 像大腿外侧的放松如果感觉太疼，如我，就可以用手或另外一只腿作支撑，减轻压力；
3. 每个部位放松3分钟就行，但一般运动一个小时后，要持续放松20~30分钟才行哦。
泡沫轴只要不买太烂的，基本用个几年是没问题，所以并没有太挑大牌，推荐我和周围朋友买过的品牌吧：
迪卡侬的狼牙棒，¥ 99
JOINFIT实心光面泡沫轴，60cm,¥ 69
“余点：这谁的手？这么黑？能P一下图么？”
EVA材质浮点60cm, ¥59，这家是我买过的，当时挑了半天这家是比较便宜的（店铺：济南大胜体育）
小哑铃
拜拜肉，真的拜拜哟
之前公司活动发的小哑铃本来一直在家柜子里沉寂，后来跟着郑多燕跳操，发现需要小哑铃，果断把它请出来。开始觉得这么小只有0.5公斤，有什么难的，结果一节操下来第二天疼一天。
↑公司福利，绒面，摩擦力大，就是用的时候很有喊麦欲望不知道为什么
所以真的不要因为哑铃手持觉得很轻就入了，话说那些手臂动作，就算不拿哑铃做下来手臂都是酸的。
这里要注意的是，次数多、重量轻、时间长的锻炼才会让胳膊变瘦，而大重量、少次数的锻炼会让肌肉变大变粗哦。一定注意！
所以在家里只是想减脂的话，买个最小公斤数的就行了。假如连这个钱都想省了，其实用矿泉水瓶装水也是完全可以替代的。
迪卡侬就有这种0.5公斤的小哑铃，非常适合在家做哑铃操用。才19.9元
另外Joinfit是小件健身器械又大又全又专业的品牌，同款从0.5到4公斤的都有，19元
其实减脂的工程“三分靠练，七分靠吃”，远离高油高糖高盐食物，少食多餐什么的也是大重点啊~管住嘴，迈开腿，永恒真理。
好啦，先介绍这几种好物，我知道你们肯定没看够，毕竟我也没写够呢，今天先说到这，下次再推出个健身好物的下篇。祝宝宝们都可以穿露脐装小短裤过夏天啊喂~~
乃们在家都怎么健身哒，说说看吧~
颜色也超美¥ 248
