跑步记录第1天

最近测了自己的静息心率是75；

最适合的运动心率是142-158；

早上起来小跑了一下，先学习了一下正确的跑步姿势，目前我知道的有：

第一，跑前动态拉伸，而不是静态拉伸（具体怎么拉我还不知道，所以没有热身）

第二，正确跑姿为重力跑

不要坐着跑

身体微微前倾斜，

核心收紧

双臂摆动

第三，关注自己的心率，保持在142-158

第四，步频最好为180

学到这点，我明白自己以前为啥跑步这么累，因为步频太低，跑不起来！

步频多，小腿一点也不酸耶

我测试了一下，自己步频是可以达到180的，但是心率会超，所以要先保证心率

第五，呼吸方法

要用腹式呼吸，这个我没有，我用嘴巴吸气的，所以跑完感觉肺里进了很多冷空气，不太舒服，明天要用鼻子吸气！

跑后感受：

大腿前侧酸疼，后腰酸疼！