祁阳式

祁阳式

吸气，双手自体侧上举，头顶合十，指尖带领手臂向天花板延伸；

呼气，双肩后沉下拉，肩胛内收，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下呈山式站姿与地面垂直，微抬下巴，眼睛看向天花板方向。

再次吸气，手臂伸直向远处，肘关节自然伸展；大臂启动力量使肩关节后悬，双手带动胸椎更多地向远攀爬延伸；启动后背部力量将双肩往下拉，将胸腔更多地往斜上方推送；腰椎没有压力，只是胸椎段做一个小小的后弯，增加胸椎段的灵活性与柔软性。

呼气，重心下沉，腹部内收，肋骨不外翻，双脚均匀稳定沉向地面，臀中断向前，大腿面向后，使骨盆稳定中正。

每一次吸气，去想象头顶带领脊柱向上拉长，每一次呼气，双肩下拉远离耳朵。

吸气双手带动躯干回正；

呼气，解开双手还原体侧。