拳击对练

拳击套路与实战的关系有如理论与实践的关系，一样需要在相互交叉的学习、练习、实操中体悟与提升。

最近两节的拳击课，大宝教练把一些基本动作融入对练实战中。当然，教练会结合每个人的年龄和基础来安排强度。

核心练习动作要领是站姿，腰部动作，直拳动作，摆拳动作。其中，腰部务必配合出拳以借势增力。对于我而言，注意点包括：直拳自然挥出时，侧身、拳直、收腹；摆拳时，拳是竖的不是横的。

一期的对练实战，动作较轻，你进我退，你击我挡，或者你击我躲，来回轮换，核心是学会挡和躲。其中的躲是往对方出拳的外侧躲。

二期的对练实战，强度较大，有腰带阻力，也有走动对练。对练中，学会躲闪、进逼、快速反击等等。

除了实战，还有印象深的两个练习强度较高。一个是体能训练动作，两人蹲马步、并保持一定距离双手直握腰带、拉扯，这个对腰部力量锻炼极为有效。另一个是带阻力打沙袋，腰部套上腰带让后面陪练者拉着，练习者跨步冲拳打沙袋。这两个动作，对我这个中年人来说：一是练习过程中吃力，一定要注意呼吸；二是注意节奏，避免过程中可能因练得起劲起了血性，会过了头；事后可能抽筋、气急、难于恢复等等，上次就引起过一次腹部痉挛。

最近正是三伏天高热时节，这几次的对练实战和有强度的练习，水分消耗很大，补水很要紧。下午五六点的时间点，几节课下来，感觉身体状态还是比较合适的。