刚开始健身，应该干什么？

开始健身，你应该先干什么 其实学习健身并不是什么难事，不需要你有多高多高的学历，但是它也不是想骑自行车那样自然而然的就能轻易学会。如果你是属于家里有矿那一类人，你可以花上个一点点的金钱去健身房请一个练的很好的私人教练，这样你会少走很多很多的弯路。小z同学和大家一样都曾经是一名初学者，很是了解刚开始接触健身的你最想了解的是什么。小Z属于家中无矿那一类的人，但是对于拥有一身健硕的肉体我充满了欲望。虽然中间走过许多的弯路。一开始接触健身只能理解到一些粗浅的概念。其他的一切都是通过实践和不断的摸索来寻找最适合自己的训练方式，做一件事情之前我们一定要对他进行充分的了解，这样我们才能更快的掌握它，利用他，健身就是这样的！只有你了解了一些事，你才能更快的走上这条路！

但是刚接触健身的你需要注意的问题很多很多，每天练多久？锻炼的方法又是什么？不同的器械锻炼哪些不同的部位？锻炼前，锻炼后应该做什么？怎么吃，怎么练？下面我先给大家一个直观的概念。

1、每天练多久？其实对于健身新手，由于我们的身体还处于适应阶段，所以我们首先要做的就是让身体对健身产生适应性接纳性！20-40分钟即可，避免太高强度的训练造成的身体疲惫

2. 强度如何选择？刚开始健身，我们千万不能盲目的上大重量，低次数，虽然这种训练方法可以增加肌肉的量增加肌肉的维度，但是对于毫无经验的健身新手来说是很危险的！！了！重量应该适合自己，这样才能充分的锻炼肌肉，逐渐的去适应健身！

3. 减脂还是增肌？如果体重过大，那么我们最好的就是先减脂，一般新手减脂都会有一个叫做红利期的时间段，减完脂后肌肉量也会有一定的提升，能大大增加基础代谢率。如果是体型偏瘦的人，我们最好以增肌为主，这时候我们不仅要练，而且要会吃，这样才能让我们的体质得到明显的增强！

4. 食物应该如何选择？既然我们走向了健身这条路，那么我们的食物选择一定要适合健身，适合增肌减脂！科学的食物搭配能够让我们的肌肉快速的增长，同时也能够控制热量的摄入！健身完半小时之内摄入足够的蛋白质，健身前一小时我们应该补充热量，避免在健身的过程中肌肉被消耗！平时的饮食我们应该也少食多餐为主！既然我们走向了健身这条路，那么我们的食物选择一定要适合健身，适合增肌减脂！科学的食物搭配能够让我们的肌肉快速的增长，同时也能够控制热量的摄入！健身完半小时之内摄入足够的蛋白质，健身前一小时我们应该补充热量，避免在健，避免在健身的过程中肌肉被消耗！平时的饮食我们应该也少食多餐为主！

5. 如何开始训练？当然无论是增肌还是减脂，最好的方式就是开始运动。大体分为两种：有氧运动和无氧运动，当然训练前后还有热身和拉伸，也是不可忽视的一个环节。大家可以简单的理解有氧运动，可以消耗体内的脂肪（当然脂肪的消耗不是通过体液排出体外的后面会详细的讲解），增强和改善心肺功能。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，想要增肌或者减脂都应该是主要安排的。

健身是一项循序渐进的运动，通过系统性的训练让肌肉发达，结实获得美感的体型，刚开始训练的你一定不要急功近利，应该使用正确的练习和技巧给身体发出对的指令，告诉它你想要达到什么目的明确一开始的训练方向。最后向我的偶像“阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）”致敬，感谢偶像赋予我前进的动力。

刚开始健身，应该干什么？
刚开始健身，应该干什么？