我的健身心得

建议自己制定一个可以长期坚持的生活习惯，把运动放到生活当中，成为生活的一部分。不做完，我不能睡觉。而饮食也一样，做好食物的选择，做到在有选择的情况下，坚决不把“错”的食物放进嘴里。每天吃得非常节制而快乐！

保持体形，这是一个长期习惯的问题

在饮食方面的建议，可以按这套理论——最优食物选择。就是在可以选择的条件当中，选择最健康，最不容易发胖的食物来作为食物，而有一些被贴上垃圾食物的东西，坚决不放进嘴里。

那么，这里食物的优先级就列一下。

白肉 > 红肉

鱼肉、鸡肉，要比牛肉、猪肉好

而选择牛肉，也要优先选择瘦肉

粗粮 > 精致主食

玉米、番薯等食物，要比吃白米饭要好，属于慢消化碳水，增加饱腹感，有利于控制食量。

新鲜食物 > 加工食物

越多加工就添加了越多的成分，也让原来的营养更多的破坏，所以新鲜食物永远是最好的选择。

清淡 > 重口

吃食物的原汁原味是保存了更多的新鲜营养，而如果加入了过多的作料和处理，营养丢失，过多的盐类、调味品等也会对你肝脏和胃等造成很大的负担。对身体很不利。

水果选择

优秀：蓝莓，树莓，黑莓，草莓，猕猴桃，

良好：如果没有以上选择

哈密瓜，石榴，柚子

一般：苹果，香蕉，橙子

不吃的食物：

油炸类

研制的食物

甜食

饮料都不喝

少油少盐清淡饮食

多喝水、多喝茶、咖啡

有利于提升新陈代谢，促进循环。

运动方面

可以选择一些简便易从事的项目:爬楼梯、跳绳、跑步等。这些项目，一样可以成为非常良好的减肥和保持身材的运动。

跳绳，有时间空隙，就可以拿起跳绳，跳3组，每组100次

走楼梯，5层，上下5次

争取用较短的时间

做好一个一天要做完的运动清单，然后打钩，就会养成习惯，对于在工作时间紧张的期间，一样是可以抽空去完成的。

在控制好饮食，并且每天有一定的运动量的情况下，你的身材会在一个阶段之后，达到一个非常均匀的身型。略显精瘦，但是也非常精神。

这是一个人非常好的身体状态，而且是谁都可以做到的。在此之上，如果你再想要更好的肌肉线条，甚至肌肉块，那就再利用业余时间，和生活空余，去从事一些力量训练。这些就需要非常大的毅力和热情了！