珍惜，生活二三事/170

今天一位开始接触演讲的朋友说自己想改变，然后影响海贼王，坦诚自己负面情绪太多，想管理负面情绪。

她是用的“管理”，非常好。因为情绪有个特点：你越压它，它会越强烈，你越理解接纳，消退越快。这就需要我们学习情绪管理了 ，其实在很多国家，这已经是孩子从小接受的教育之一了。

今天给大家分享了“如何疏导情绪”的“四部曲”，其中就有觉察与辨别情绪，开始学习对自己情绪部分同时有自我监控。

觉察情绪，就是给自己一个独立的安静的空间（我们做舞动静心时也是这样的），不需要太长，5～10分钟即可，静静体会自己内心的感觉。

同时，还跟大家分享了表达情绪的五种方法，这个曾经在美篇《也谈攻击性》中分享过的，所有人适用。

当然如果是应激性创伤事件PTSD，就需要找专业人士解决了，当然也可以在值得信赖的人中建立一个人际支持网络，因为他们的高质量回馈是可以帮助你更快走出创伤的。

就像去年疫情，我跟随武汉专业心理咨询机构，做了好多场针对疫情的心理修复，效果特别好。

还跟大家分享了管理激励情绪的五个步骤，其中有一个就是那天我家小家伙夸我做得很好的深呼吸[捂脸]

对了，我们学习管理情绪之前，一定要清楚不管我们是学习过的人，是努力想做好的人，还是不是第一次当父母的人，接纳自己有负面情绪很重要！

最后，祝所有人都能够学会合理的情绪管理，让自己舒服、对方舒服、环境舒服。