《抗压力》笔记

如何提高抗压力？

一、解决负面情绪

二、增强心灵肌肉

三、从失败中学习

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一、如何解决负面情绪？

负面情绪（不安、恐惧、生气等）具有积极意义：提醒我们需要做出改变。

但是，负面情绪容易过度反复，让自己陷入到消极情绪的漩涡中。

1.解决办法：

step1：对自己的情绪状态保持警觉

step2：一旦出现消极情绪就马上解决（运动、冥想、音乐、写作）

2.解决办法：

ABC模型：事件→认知→感受/行为

通过改变对事件的认知，改变自己的感受和行为。

二、如何增强心灵肌肉？

1.提高自我效能感

自我效能感：相信自己一定能做到。

提高的方法：

①体验成功（效果最好）

→设立小目标，循序渐进

例如减肥：我对减肥已经失去了信心……

不要求每顿都少吃，或者不吃，因为根本没法儿坚持下去！

小目标：每顿饭都嚼充分了再咽，自然吃得就慢，自然吃不多就饱了

②间接体验成功（效果一般）

如果他能做到，那么我也能做到！

关键是身边得有一个已经成功的榜样，如果没有，那么从书中寻找一个人物或相关事迹就很有必要了。

③鼓励（暂时有效）

来自他人的鼓励：所以说要珍惜身边鼓励你的人啊！（书面鼓励效果更好）

自我鼓励：自我洗脑，哈哈～

④庆祝、给自己奖励

2.聚焦优势

→知道自己的优势是什么

发现优势的工具：VIA-IS

http://www.viacharacter.org/

→能够加强优势

→能够运用发挥优势

成就你的是你的优势，而非劣势。

所以，要聚焦优势：

①聚焦自己的优势：发展自己

②聚焦别人的优势：学习别人的优点，恰当管理

③聚焦环境的优势：借助公司或平台的资源

3.感恩的心

专注在已经拥有的东西上，也是聚焦优势的另一种体现。

感恩的意义：

→避免对幸福麻木

→能够从痛苦的挣扎中重新振作起来

没有什么是理所应当的，我们很容易在失去的时候才能体会拥有时的幸福。

感恩健康的身体，幸好自己没有生病。

感恩蓝天白云，幸好没有雾霾。

……

如何培养感恩的心？

→写感恩日记，每天记录三个值得感恩的事。

三、如何从失败中学习？

（貌似坚持的定义就是，屡战屡败，屡败屡战吧，然后就成功了……）

失败的分类：

→可以预知的失败：尽量避免重复犯错。

→不可预知的失败：顺其自然，不用自责。

→智慧型失败：在实验或创新的时候，主要从这种失败中学习。

从失败中汲取智慧的关键问题：

①你从这些经验中学习到了什么？

②这些经验对后来的人生起到了什么作用？

③俯瞰自己的经历有没有发现一些共同点或者大趋势？

（屡屡有了兴趣，坚持不了多久就放弃了，最后发现是缺乏自律，于是，我又看了一本关于自律的书，看完再写笔记）