《意志力红利》精华文摘

1、认知过程，是我们认识事物的过程；情绪（情感）过程，是我们处理与事物关系的过程（正是与各种事物的不同关系，引发了我们不同的情绪，以及随之而来的各种体验）；意志过程，是我们的心理对行为的主动支配过程。这3个过程组成了我们所有的心理活动。

2、意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。

3、优质人生的底层逻辑不是埋头解决一个又一个的具体问题，而是致力于成为一个“对”的人，当我们“人对了”，一切问题自然也就迎刃而解了。

4、凡事追问“为什么”，我们就能准确地把握问题的本质，准确地把握内心深处最真实的需求，看清每个行为背后真正的动机，自然就能坚定前行；而只关注做什么（what）、怎么做（how），目标就变成了任务，是“应该做”的，是“不得不做”的。

5、从“我应该”“我必须”到“我想要”“我期待”，学习的动机便有了根本性的扭转。

6、不同的“Why”会指向不同的行为。随着动机的深度澄清，“What”和“How”也更加容易落地、更具可执行性，也更具动能。

7、所谓WOOP模型，就是我们不仅要清晰地确立目标、要描绘目标实现后的美好场景、要反复大声朗读，还要客观分析实现目标过程中可能遇到的障碍，探索克服障碍、达成目标的具体计划、行动。下面，我们对WOOP模型，也就是动力管理的完整逻辑进行总结。

（1）明确你的愿望、目标（黄金思维圈的结果）；

（2）在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；

（3）理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍，并制订应对计划；

（4）形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。

8、目标的长期管理：关键事务规范化。

      目标的短期管理：每周动态可视化（每周管理），每天艾维李法则（每日管理）。

9、我们需要对四象限法则进行一个关键补充，这个补充就是规范化，即留出专门的时间，甚至是专门的空间，规律地去做重要的事情。

10、一旦你习惯了在固定的时间做某件事，不管你之前在做什么，到了特定时间点，自然而然就会被习惯拉入轨道，毫不费力。

11、意志力笔记记录的主要是跟个人意志力践行相关的内容，包括成功的、失败的、反思的、复盘的、总结的等，是一种即时的记录、随时随地的记录，有想法即可记录。它本质上锻炼的是一种记录思维，用记录来沉淀能力，不仅沉淀元意志能力，而且沉淀理论与实践相结合的能力。

12、这种克制拖延的自我训练和自我管理的核心要素在于让“现在的自己”把“未来的自己”当成自己，也就是说，加强对“未来的自己”的感知和认同。解决了这一点，就很大程度上解决了拖延问题。

13、如果我们对未来的自己有更高的认同、更清晰的感知，那么我们就容易对未来的自己负责，从而更理性地延迟满足、战胜拖延。

14、刻意体验记录，即专门记录某件事情的感受。通过持续记录，我们能更新感受，打破僵化的情绪标记，改变情绪脑的偏好，从而改变我们对事物的态度。

15、但面对失控时，我们往往不会这么冷静，我们会因为失控而贬低自己、否定自己、攻击自己，如此一来，失控的影响就不仅仅作用于失控的那段时间了，它会泛化到其他时间、方方面面。失控让我们心情变坏、自信降低，甚至开始自暴自弃。

16、管理诱惑，不是一刀切地抵御诱惑，而是将诱惑纳入人生，作为平衡工作、生活、学习、娱乐的调味剂，让我们获得一个优质的人生。

17、我们不是要抵御诱惑、消灭诱惑，而是要管理诱惑，将诱惑纳入人生框架，构建一个适度娱乐，工作、学习、生活相平衡的人生。

18、能够把握客观世界的客观真相，比如事物发展的真相、做成一件事情的真相，那么我们的生活不仅极其高效、事半功倍，甚至“无为而为”。

19、不关注结果，却创造更好的结果，这是知识经济时代的逻辑。简而言之，在知识经济时代，我们涉及一个根本的转变，即从“把事情做正确”转变为“做正确的事”，这在知识经济时代极为重要。

20、改变的底层逻辑。我们通常以为的改变过程是：先想清楚问题，然后领悟，再自然做出改变。但在真实的改变中，顺序是相反的，是先做出改变，然后思考方式才会改变。

21、遇到挫折怎么办？那就再来一次呗。

22、完整的职业生涯、人生规划，不是百米冲刺，而是一场持久的马拉松，唯有长期坚持的人能真正笑到最后。

23、要想真正开启自我探索、寻找人生方向，一个底层逻辑就是尽可能多地练习主动选择，通过选择，逐步澄清自己真正的需要和价值观，进而明晰什么是自己真正想要的人生。

24、如何找到人生的方向？你只需要诚实地回答以下问题。什么工作是你忍不住想做的？你愿意为之付出一生的兴趣、爱好是什么？

第一步，拿出几张空白的纸或者打开一个文字处理软件(我比较倾向于后者），在纸或文档的顶部写上：“我真正的人生目标是什么？”第二步，做加法，尽可能多地罗列人生目标，把能想到的罗列出来，这是头脑风暴的过程，不要拘泥措辞，不要评判愿望是否合理，尽可能多写，至少列举20个目标，越多越好。第三步，做减法，即逐个划掉相对不重要的目标，直到只剩最后一个。

25、培养一个习惯，在初期尤其需要刻意坚持，所以，要想养成习惯，不能求快求多，而要在尊重现实的基础上，一次养成一个习惯。

26、所谓核心习惯，就是能够带来连锁反应的习惯，它如同一个支点，能够撬动整个生活发生连锁变化。

27、他人的存在会凸显自我，并激发一个人的自我控制。