如何提高睡眠质量？

如何有效的提高睡眠质量？🛏

以下为个人经验感受分享：

我有晚上睡前戴iWatch，并睡醒通过软件Autosleep查看自己睡眠数据的习惯。

我发现只要我每次戴着眼罩睡觉💤，我的睡眠质量都会特别高🤓。深度睡眠至少两个小时以上，第二天的精力很足。（数十次数据记录分析的总结）

Ps：这里我戴的眼罩不是挂耳式眼罩，而是圈头式。

🤔思考可能原因——

1、生理因素：戴上眼罩，会减少光照的摄入，光线会抑制褪黑素分泌。（所以好的遮光的窗帘很重要）

科普：
白天应该多晒太阳，太阳光照可以促进血清素分泌，血清素有助于情绪稳定。

到了晚上血清素会转化为褪黑素，黑夜的环境也会促进褪黑素分泌。

光线是影响昼夜节律里所有因素里最强的一个。

2、心理因素：或许戴着眼罩睡觉，会给自己心里带来一些安全感，毕竟足够的放松才能睡得好（纯猜想）