瑜伽休息术引导词

休息术引导词

请大家仰卧在垫子上。

将让全身成一条直线，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上，头部轻轻左右摇摆找一个舒适的停下来，让后脑勺贴地，轻轻闭上双眼，停止所有的活动，不要思考任何问题，专注自己的一呼一吸。

把意念集中于呼吸上，

每一次吸气都吸入足够的能量，

每一次呼气都能带走你浊气排尽。

呼吸越来越顺畅、均匀，

身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。

在练习的过程中，我会依次念到你身体的每个部位，

当我讲出你身上的某个部位的名字

时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

让我们从最下面的脚趾开始。

首先放松你的两个大脚趾，其余脚趾

让这种感觉慢慢延伸，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，

现在尝试着放松紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖。现在意念仍然在往上走，你的膝盖窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，

你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。

接着放松脊柱，从尾骨开始一节节的向上放松，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，

从脊椎慢慢扩散到腰部，

放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解

除你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，

流向你的指尖。

接着我们开始放松头部，

放松你的下颌、口腔、鼻子、眼睛，舒展紧锁的眉心，

最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就

像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。

想象你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。

一只美丽的白天鹅拂过湖面，

周围是那样的安静，安静。

现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

轻轻的活动手指和脚趾，意识慢慢的收回来，双手举过头顶十指相扣反转掌心向上，吸气伸一个大大的懒腰，呼气将体内的疲倦都呼出体外，连续做三次。

屈左腿身体转至右侧卧，头部枕在右手臂上，保持平稳的呼吸，左手推起身体从侧面缓缓坐立起来。

找一个舒适的坐姿，双手胸前合十，大拇指触碰眉心，感恩瑜伽，感恩生活，今天的课程就到这里，感谢大家！Namasta！