看完《掌控》你会更喜欢跑步

最近学了一本收获非常大，之前没学这本书时全然不知。天天跑小腿肚都跑得酸，还担心腿跑粗呢。

这本书是在樊登老师那里学听的，他讲的太非常好很容易听懂，比自己看书效率大大提高很多。这本书名就是《掌控》作者张展辉老师。

书中主要是讲运动、饮食、休息和热身的原理的心态四个维度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！

“瘦身”的本质意义不是变美变瘦，而是让自己精神充沛，实现对人生的全面掌控，我自己跑步的初衷就是想提升自己的精神面貌，因为现在越来越觉得自己身体力不从心，爸爸也老是说我没有应有的精气神，不像别的年轻人朝气磅礴的样子。

第一 运动，需要循序渐进，找到舒适的运动状态，不用苛求和为难自己，“不会跑步就拼命跑步，那是自虐”，只有找到舒适的状态和真确的跑步姿势以及心理成就感才更能长期坚持。

简单的真实的跑步姿势能避免伤病和小腿肚变大，在跑步时利用重力跑步，尽量前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，步频维持在180/分，还有就是热身运动一定必须要做的。

第二：跑步还有精力心法和动力管理，跑步很累去掉情绪化安心真诚认真的，一次专注于一件事把步跑好。

动力管理明确跑步的意义，为所有事赋予价值，制造“恐惧”思考不做后的负面情绪，进行社交学习，通过团体互相学习鼓励坚持到底。

第三：饮食这个我感觉没有一定的，到底吃碳水多好还是吃脂肪蛋白质多好，看各人身体求一个平衡吧，尽量少饭多菜和一些粗粮吧，新鲜水果蔬菜，配鱼肉类，少吃零食，少吃油腻煎炸，这是我个人理解哈。

第四：睡眠也是重要一点，必须是休息好才会有更好的精神，现在电子产品工作都离不开，但是既然下班了就尽量控制工作以为的时间，长时间的去刷电子产品。睡觉不好的还可以冥想深呼吸陪伴家人朋友聊天。

学完收获满满，现在每天跑步前必须做热身，以前错误的跑步姿势需要认真学习，就连呼吸也要学习。心态方面也一样，人生的马拉松，要走走停停才跑的好，跑步也一样，心态的要正，去掉情绪化专注认真。坚持跑慢跑都好。

跑步可以使人精力充沛，看起来精神面貌特别好，还有助于看起来更年轻嘻嘻(˙︶˙)，经过一周的锻炼感觉到了确实是如此，整个人心情身体有明显的感觉，爬楼梯都不会像之前那么累⊙﹏⊙哈。保持良好精神状态，不断调整优化生活习惯，一件事一件的去做做改变去坚持。