提高自控力，其实没你想象的那么难

二美画，原作林帝浣

一说到提高自控力，不少人都唉声叹气：我这辈子就这样了，我是改变不了……

实际上，这是一种狭隘的认知。

有的人天生就是自控力很强， 有的人天生就是自控力弱。

自控力强的人，在工作、学习上取得的成就更高，人际关系也更和谐，也能够更好地应对压力。

自控力确实跟基因有一些关系，但是嘛，这些无法改变的基因部分， 我们就不要纠结了。如果总是跟那些超级自律的人比较，确实有些气馁。但是比较之后呢，我们还是要把注意力放回自身。

我们更应该关注的是：如何改变现在的自己？

想要改变自我，就是要不停地跟自己斗，这是属于自己的事情。

要想改变自控力，我觉得，你要对自己有个比较清晰、完整的认知。

你的自控力，难道是一直都没有吗？

你的自控力，在什么时候最弱？

你的自控力，在什么时候最强？

回答了上面的问题，你就会发现：一个人的自控力是有强弱之分的，在不同时刻，不同的状态下，你的自控力是波动的。

比如说，当一个人在心情不佳、饿的头晕眼花、冷的瑟瑟发抖的时候，你还要求他保持和平时一样的自控力，那是很难的。

而当一个人心情愉悦、满面春风的时候，他的自控能力就很强，可以完成一些平时感觉有难度的任务。

当我们明白自控力是可变的，你的僵化认知就会有所松动。对自我，也就多了一份了解。

如何提高自控力？结合我的个人经验以及书上看来的知识，跟大家分享分享。

1，首先你得改变自己的认知，意识到这个事情可以改变，而不是只能这样了。

认知改变了，你才会愿意付诸行动去尝试。

2，吃出自控力。

有了能量供给，人才有自控能力，一个饿的奄奄一息的人，你让他站起来奔跑，那几乎是不可能的事情。

心理学家马修·加略特通过实验发现：让人们做一些需要自控的事情，他们身体的能量会被消耗，能量消耗，意志力会削弱。但是，给一部分人喝加糖的柠檬水，提高他们的血糖含量，这部分人的自控力则会增强。

如果你在非常饥饿的情况下，可以吃甜点或者高糖分零食，为身体补充能量，自控力会得到提高。

不过长远看来，吃高糖食物不是一个明智的选择。因为血糖含量猛升猛降，有可能会患上糖尿病。

应该如何吃呢？要吃低糖食物，让你的身体保持健康，同时有持续的能量供应为你的自控力做基础。

什么算是低血糖食物呢？蔬菜，水果，鱼类，豆类，坚果类……

除此之外，要保持良好的睡眠，规律的锻炼，让身体的发动机保持运转。

3，列清单。

有的人其实做了不少事情，但是不记录，不整理，他就会认为自己什么也没做，很沮丧。

这个时候就需要把自己做的事情列出来，画个勾，看看你到底做了什么事情。把要做的事情也列出来，按照对应的日期去完成，这样有一种可控的感觉，不会每天都觉得很混乱。

有一次我情绪低落，突然想不起来前一天做了什么事情，顿时更加沮丧了。我心想，自己是不是什么都没干，是不是玩了一天，怎么这么没用。

后来我打开手机一看，发现前一天我听了好几个小时的课程，还做了笔记呢。原来时间并没有被浪费，心里踏实了不少。

我经常用的就是滴答清单，每天要做什么，提前写下来，按时执行。当然也会有完不成的时候，那就重新安排，灵活一点。列清单，避免你的人生陷入失控。

4，消极状态时，自控力最弱。这个时候，要做一些事情来改变自己的情绪状态。

可以通过一些简单、易操作的方法来改变。

比如：冥想5分钟，楼下散步5分钟，听歌5分钟……这些微行动看似不起眼，但是有着大作用。我们在改变自己的时候，太贪心，总想一夜之间就换了人样，这是不切实际的想法。

对我自己来说，我一闲着就会想消极的事情，越想越郁闷，觉得什么也做不了。这时候我就赶紧提醒自己要动起来，去擦桌子，扔垃圾，活动活动，心情马上就会好转。

如果你心情超级失落，想哭想死想要疯，可以试试微行动来控制自己。微行动做起来不需要耗费太大的精力，人人可用。

5，对自己的思维方式进行反省。

当你遇到挫折的时候，你会用什么样的角度来看待这件事情？

纯粹的抱怨？

还是觉得这是一个挑战的机会？

如果你一味抱怨，觉得自己倒霉透顶，那你的自控力还真的召唤不出来。

可如果你能试着转化角度，改变一下你的思维方式，也许你就会采取行动来应对。

有时候你觉得累，其实并没有那么累，再撑一把，看看自己的极限到底在哪里。

当我第一次跑步跑了10公里的时候，我的内心是震惊的。有的人认为自己写不出来文字，可是当他们参加挑战的时候，一天之内能写上万字，他们的内心也是震惊的。

我们对自身的了解太少了，所以得用行动去不停地尝试，去拓展自我。

6，加入自控力强的团体。

观察你身边的人、你喜欢的人，他们是最容易影响你的人。你也会在无形中模仿他们。

比如我们写作群的群友，没进群之前他们几乎啥都不写，也不学习。进群之后呢，一个比一个爱学习。这就是群体的力量，因为人是很害怕自己被淘汰的，人的基因里有这个进化指令。

想想看，在原始社会，如果你跟不上大家前进的脚步，一个人孤零零落在后边，你是会被野兽吃掉的，你有死亡的危险。

在现代社会，如果你不提升能力，不更新知识，虽然饿死的可能性比较小，但是也有被饿死的危险。

如果去农村，你会发现农民伯伯们把智能手机都玩的溜溜的。而你一个都市的新新人类，却拒绝最新的科技，甘愿当一只井底之蛙，我真为你着急。

加入精进的群体，不仅能提升自我能力，还会让你获得他人的尊重和认可。这也是我们存在的价值感。

所以，一个人处于精进的状态，不仅会让自己优秀，也会影响身边的人。