运动 | 用60天搞定穿旗袍，和我一起实现这个目标吧

暖气停了，算了算时间，距离穿旗袍也就还有两个月的时间。于是，运动又要再打起精神来一发了。

说起运动，我的身体大概经历过四个阶段：

①前20年我都是个小胖妞，尤其是臀腿，从小就酱紫不得不说有遗传的因素，而且还青出于蓝（哎呀我妈可比我好看多了☺️）。

②2014年辞职后没事干减了个肥，从快走到每天跑步8km~10km，减重15斤+，人生第一次把自己塞进旗袍里，感觉整个人都飞起来了好嘛。

③2015年底~2016年上半年开发阿噗+装修的那段时间太忙，每天加班到深夜，略反弹了一些，还永远得留在了婚纱照上。

④2016年下半年丢掉跑步机搬进村里住，运动单纯是为了让身形更匀称、更健康、增加一些体力消耗，所以差不多就都是自己在家里用KEEP来运动。目前来看体重轻了一些，而且维持的还算满意（每个阶段的目标也不同）。

趁着现在想在穿旗袍前打起精神努力来一发的时候，分享一下我的健身小tip，其实主要是我自己走过的坑，想在这个阶段开始前说给自己听hhh。

最近30天的运动计划，昨天画的，所以从昨天开始

1、了解自己的身体条件，制定一个合理的运动目标

港真，我觉得那些不问身体条件、健身目标，就一味让你去健身房找私教再告诉你一堆这个不能吃那个也不能吃的都是耍流氓。比如我从小就是体育课见习的那种，一跑步就头疼连体育考试都不参加，所以起初运动我就是快走，从5公里到10公里慢慢增加强度，然后尝试慢跑100米、500米、1000米、2000米……最后稳定到一小时8公里以上，并且没有出现不良反应。

至于运动目标，不仅仅是选择增肌还是减脂或者塑形，还有总体目标、阶段目标等，健身不是一蹴而就，不可能在短时间内脂肪大幅减少的同时肌肉大幅增加，（合理的）运动目标决定着应该挑选什么运动，以及如何完成这项运动，从而更有规划的制定运动计划。

2、循序渐进，身体会告诉你答案

对于运动小萌新来说，运动初期只要坚持做，就赢了。随着运动强度增加，身体自己会反馈给你现在的运动强度是否足够？健身效率是否符合预期？是否还有更合理的运动项目？饮食需要怎样加强？自己是否遇到问题需要到健身房请个私教等等，从而促使自己去查阅更专业的健身知识、请教教练，让自己的运动计划更符合自己的需要。

至于健身餐，虽然说“三分练七分吃”，饮食对健身的作用非常关键，但是由于我的运动目标并不是一定要体脂率18%甚至到健美的级别，所以增肌期我不会特别注意，减脂期会稍微克制一下，但不会精确到计算g数卡路里。除了运动，有个好心情也是很重要的，天天紧绷着神经对于我这种喜欢尝试烹饪各种食材的吃货来说不现实。

饮食参考可以用食物派App

同时很重要的一点是，不论你是否运动，一个健康的饮食方式都是无比重要的。

3、1个质量完美达标的动作>10个粗略应付的

在家练keep以后，婶婶地觉得运动中的1个多小时是怎么度过的只有自己知道，是每个动作都按照规范去做，还是应付着划拉两下，效果会有本质的区别。如果某一天累了，与其硬着头皮比划不如就去休息，但是别天天这样就好了😂

想要按照规范动作做，可以参考运动说明、健身博主分享的动作视频或者讲解等，微信公众号的话我比较喜欢小铁馆。

*认真学习动作规范并按照去做比闷头运动更重要

4、强度不决定一切

不是每天练就有最好的效果，不是把时间拉长就有最好的效果，不是不间歇就有最好的效果，不是K3都练不好就去练K4就有最好的效果，休息日的时候就好好休息，运动的时候就按照规范好好做。

5、不要纠结于数字

数字不说明一切，只是参考值。即便是减脂，我也不会天天测量体重腰围，否则很容易涨了一点体重就吃不下去恨不能立刻就出去跑几圈。一周测量1~2次，偶尔有波动也没关系，如果总是没效果就反思自己的运动计划是否合理。

6、不要跟别人做对比

自己的身体只有自己知道，别人做什么训练真的跟自己没有一毛钱关系，能参考的只有方法。放轻松，别太刻意，说句很俗的话就是健身是自己选择的一种生活方式，自己舒服且得当就够了。

60天看效果，也希望各位小仙女都能在夏天来临时穿上裙子放肆露肉秀大腿嗷~