初练浑圆桩

清晨的校园，有节律的脚步声踏出跃动的音符，朗朗书声奏响追梦者孜孜以求的乐曲……

办公楼前的小树林里，青松齐整，杨树参天，梧桐花香，鸟语婉转……走进小树林，隐约看到氤氲之气，恰似人间仙境……

环顾一番，妥了！选定这里开始站浑圆桩，默念师傅密授的口诀：“提顶吊裆含胸拔背松肩沉肘裹裆护肫”……

初练浑圆桩……

静下心来，重心落于两脚间，双眼轻闭；重心移至右脚，左脚轻轻左迈；两脚开立，与肩同宽；重心缓缓移动，落至两脚跟；身体下沉，两膝微屈；双臂缓缓前举，两手呈抱球状；头颈向上，似托水碗；下颌微收，含胸沉肩；拔腰拱背，尾闾中正……

从头顶向下依次感受：头静颈直，顶托水碗，莫要晃动，以防碗斜水溅；两肩松沉，莫耸莫紧；含胸环臂，如抱大树；拱腰拔背，莫驼莫坠；两膝微收，打开命门；尾闾中正，投影两踵之间；双脚双手呼应，两膝两肘对照……

放松身心，放空自体――闭目修炼，回到自己的天地中，让每一个细胞都得以放松……哪里感觉到紧张或不适，轻抖微动，得以松舒。

站桩的过程中，静心感受身体的各个部位，体会站桩要领：提顶、吊裆、含胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫……

站桩进入状态时，自己似乎身处山林中――耳畔响起山涧流水声，风过树林声，山鸟鸣叫声……本体感觉消失了，自己的本体渐渐融入山林间……此时的意境：流水潺潺，鸟语啾啾，山风呼呼……这种感受好美妙！

“实极虚透，阴阳转化，无中生有，无极而生太极”――那将更是一番怎样的美妙境界！

站一段时间后，会觉得大腿肌肉发热发麻甚至发抖。此时不要急欲中止训练，适当作以调整：加深呼吸，向体内向疲累处输入更多的氧气；缓缓地在两脚之间移动重心，依次放松两腿肌肉，缓解一下疲劳；也可以“三虚包一实”，想象着自己抱在林中的一棵大树上，随风晃悠摆动……好惬意！

还可以“矛盾桩”来缓解“浑圆桩”的疲累，体会“虚~实、开~合、松~沉”的矛盾与统一；体会“松/沉/撑与蹬/领/按”的相互转换与彼此衔接……

初练浑圆桩……

练习站浑圆桩，需专注需投入且必须坚持。正如师傅说的：“有一份付出便得一层功夫，有一层功夫边讲一份真实。自然而然，久久为功。入此道者是有缘人……”

坚持练习站“浑圆桩”。感谢师傅！希望我能成为追随师傅的有缘人！