姿势（体态）决定身体健康

1、姿势改变的原因：

---

      久坐会造就各类身体疾病的产生，以及姿势（体态）问题，并且不能通过运动和健康的生活相抵消，人体身体功能和形态是为了运动而存在的。

举例：数据表明每天除了正确训练，其余10多个小时久坐，依旧会引起关节问题。（空军飞行员拥有良好的体态和体能，依旧抵挡不了久坐危害，都会发现他们产生身体疼痛问题）

      环境影响正确姿势改变为不良姿势。如久坐会改变正确的跑姿。（正确为：前足部着地，错误为：后脚跟着地）。

2、体态（姿势）对身体健康的影响：

---

会造成身体关节僵硬，许多动作不嗯能够完成。

脑科学书籍表明：久坐不动还会危害学生的思维，造成脑功能越差；很多重大的思考都站或走想出来的。（如：达芬奇等）。

如果为了考试成绩而放弃体育锻炼，会适得其反；运动会提高思维、记忆等脑能力，让人身心愉悦。

3、如何拥有正确的体态（姿势）：

---

运动和正确的姿势（动起来不是指高强度训练），保持日常运动下正确的坐姿、行走、跑步、蹲、跳、落地、弯腰等。

久坐必须：正确的坐和每30分钟起来活动2分钟，最好能不坐就不坐。（设置好智能手环久坐提醒）；坐下的时候是用坐骨来坐，想象脊椎末端长出尾巴，不要坐到尾巴上；坐椅子的时候坐到边缘坐直，坐在边缘不舒服才会想到要保持良好坐姿和坐一段时间要动一动（靠背会让你越坐越想坐）。

同时拥有驼背和头前倾的问题，必须先纠正驼背才能解决头前倾；

正确呼吸：鼻子吸气，先肚子鼓，胸廓向两边扩张；鼻子呼气，先肚子收缩，胸廓收缩。（错误：用嘴巴呼吸会产生嘴不好看和各类疾病）用鼻子呼吸，可以增加膈肌阻力。（注：不能弯腰驼背）

优秀的发力都是由脊椎、骨盆向外延伸。

最好经常赤脚走路，要穿鞋子选择薄底的平底鞋，鞋子空间不要太紧（选择大一号的鞋）

4、建议和扩展补充

---

采用站姿书桌（可调节桌子、椅子高度）