拆书｜沟通力+养成习惯

时隔两年，第二次参加拆书帮的活动。

标签式自我介绍

首先，每个人都运用三个关键词进介绍自己。而这三个关键词最好是可以突出你的特点的。比如：职业，爱好等等。这种有别于一般的自我介绍模板，给人印象深刻。

我的感受就是，针对三个关键词最好有相应且突出的事例予以说明。比如你喜欢跑步，可以介绍自己参加过汉马什么的……

整个拆书环节，拆书家会不断讲解和引导，观察家则会进行暗中观察，之后会给出反馈，告知其做的好与不好之处，并给出建议。学习者则是注意聆听和参与讨论，运用于实际。

拆书《拆出你的沟通力》

面对情绪，糟糕的回应方式有七种。
1.提供建议2.讲大道理3.心理分析4.他人立场5.过度怜悯6.不当追问7否定情绪
这几种方式在我们的生活中应该不陌生。
该书给出了清晰的建议
1.全神贯注
2.简要回应
3.总结对方的意思
4.借助幻想

比如，前些日子在兼职的那家公司，室友有时心情不佳，会说：“一点都不想工作……不想和人接触，不知道这个工作适不适合自己……”

我当时好像是提建议式地讲道理：“再多做几个月，你就会对这个工作更加了解的，工作肯定是要和人打交道的……”

好了，回到过去那个场景。

首先，我应该全神贯注其情绪和语言表达。然后回应她：“对对对，我也是这种感觉……”然后总结对方的意思:“所以你不想和人接触，而且不知道工作适不适合你，觉得有点小烦躁……”之后借助幻想，可以说：“要是所有的工作都不和人接触就好了，你就会非常愉快啦……”

第二个是关于习惯的拆书

你是否想成为一个持续坚持的人？你想坚持锻炼减肥或者练出马甲线，学好英语口语，写作……让这些习惯变得像每天刷牙，玩游戏，玩手机一样轻松，自动地持续进行？但是为什么大多数人只能将这些美好的目标似乎只能长眠于幻想当中呢？

养成习惯一直是个老生常谈的话题。

这里拆书部分主要是两种解决措施：

持续开关

1.奖励：通过奖励突破眼前的困难（比如：每写完一篇文章，可以奖励自己吃好吃的……）

2.被称赞：塑造被称赞的气氛以提升干劲（比如：有些人每跑完了步，就可以发圈，得到朋友们的称赞，再造动力……）

3.游戏：以游戏开动行动，提升自己的热情（比如每天看一页书，写10/20分钟总结……）

4.理想模式：设定理想目标，让自己更进步（比如：坚持跑步，想象自己变瘦的样子或者喜欢的明星之类的）

5.仪式：举行小小的仪式，驱除怠惰的心情（比如跑步前换上运动鞋……）

6.去除障碍：去除阻碍行动的因素，减轻压力。（针对没有素材可写的时候，每天可以扒扒公号的文章，书籍，生活中的趣事，选择有启发的，在某些时间段，如中饭前写上一部分……）

惩罚性开关

1.损益计算(eg:论文不写完，后果很严重，关系到能否顺利毕业……)

2.结交朋友（结交一起想要坚持跑步，写文……的小伙伴……）

3.对大众宣布（一周没有做到以上内容，可以在某天请朋友吃晚饭什么的……）

4.处罚游戏（eg:没完成某个计划，罚自己早起10分钟。）

5.设定目标（想想那些英语大佬，跑步达人，写作大神的样子，多看看他们的经历刺激自己……）

6.强制力

比如，我要攻克一个“疟疾”……很早就打算早点弄完了论文，结果从二月拖到了三月，一字未动……

接下来，我将以写论文和写文章运用此法。（结合奖励，游戏，去除障碍运用）

首先，思考下去除障碍，为什么我迟迟未动笔呢？因为我不知道写啥，还没写就感觉脑壳疼……因此，我可以多看下他人的文献参考参考。我就会给自己定下：每天看一篇文献，论文写个200 or 300字，构架好论文的结构后，可以奖励自己用手机下载一部电影看看……

针对练听力，跑步，写文章的习惯养成

首先，我会想想一天不练听力，可能会听新闻啥都听不懂，做题一大块叉叉……但如果坚持练听力的话，说不定到时候可以无字幕轻松看TED、美剧、电影等等；如果不坚持跑步，我就会不断自责，达不到理想状况的情景；如果不坚持写文章，我的语言表达和写作表达能力仍然欠缺，停留在原步……

拆书｜沟通力+养成习惯