【健身艺术家】No8瓶颈突破？朋友，其实健身没有瓶颈！

很多热爱健身的朋友，为了快速涨肌肉都会关注一些比较专业的健美杂志，遵从健美杂志的训练方法，其实这样做就会走进练肌肉的误区。有许多杂志上的健美人群都有着先天的优势，完美的团队，科学的饮食，精准到毫克的元素吸收，良好的安全的氛围，更重要的是，他们是全身心的投入其中，他们的锻炼方式其实并不一定适合普通人，普通人有普通人健身增肌的途径。普通人的增肌8种方法！

1.先把身体锻炼的强壮。其实相对于健壮的男性而言，我更提倡力量训练，由轻重量开始不断加重，作用正确的技巧，每一次训练都适当增加重量，给肌肉创造一个不舒适的锻炼环境，才会有突破。

2.更多的使用自由器械进行训练。固定的健身器械会给你的是安全的，但是并不自然的动作，这些动作往往很安全，机器会帮助你掌控平衡，但是杠铃是自然的自由负重训练器材，它会让你时刻掌控自己的平衡，它能让你举起最大负重会比机器更好的增肌。哑铃是很好的辅助性自由器械，它有很强的的多样性，一个哑铃可以玩出百中花样。

3.多进行组合练习。准备增肌的你，需要同时刺激到多块肌肉的训练。多练写引体向上，卧推，深蹲，硬拉，每一个痛苦的动作都有付出的理由，当你，深蹲能做到300斤的时候，你已经很牛逼了，深蹲，硬拉，所有肌肉都会拉紧，大重量的深蹲时，你的维度已经很大。

4.保证恢复。专业的运动员不过每周5次到6次的训练，但是他们都是变得魁梧强壮的时候才会增加强度，不要想一步登天，不然你一定会受伤，注重强度不是注重时间。保持充足的睡眠，每天8小时，多喝水。训练时，不时的吃一些，像狮子一样猛吃，像婴儿一样睡觉，你就会疯狂的生长。不懂的补充，恢复，训练再多也无用。

5.吃天然的食物。吃天然的食物，会帮助你脂肪含量降的很低，肌肉线条会很好看，多吃有维生素和矿物质的，这样有助与你的恢复，蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜水果。香蕉，橙子，苹果，菠萝，橄榄油，坚果，花生。

6.吃多些。对增肌而言，吃更重要。你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下食谱。训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。按每公斤体重摄入35千卡饮食。用来保证体重。

7.学会增重。如果你只有130斤，无论你如何努力训练，看上去也不会有很强烈的肌肉感，吃高热量食物。100克的大米含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，等等。增加力量。把你深蹲的负重加至至少体重以上，肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加500毫升的牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重20斤。

8.补充蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重150斤／75公斤，你每天需要摄入150g蛋白质。多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，蛋类，把蛋黄也吃掉，植物中也有植物蛋白，多吃蔬菜。遵从这样的方法，你将会看见身体完美的变化。