哈喽菜鸟了解这四种简单方法，分分钟让你完成跑者入门的进阶

PINK说：当我们想跑好步的时候，你肯定需要一些既简单又好的方法。

那么下面这些一定很适合你~ 快来看！

健身已经成为了一种潮流。

而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。

但是虽然我们可能从小就开始跑步了。

但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?

让我们一起来看一下吧！

Part 1：慢速放松着跑

就像是不加任何努力的慢跑。

一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。

动作无任何要求。

一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。

坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

Part 2：快速跑步法

就是用比较大意志努力，比较快的速度向前跑进方法。

练习时心率一般都在人体最高的水平，170—180次/分左右。

这种跑法运动强度比较大，持续时间也比较短，一般只能有几秒钟做鱼，但可以重复的练习。

每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。

练习中应该循环渐进才行，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。

这种方法能够对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。

最后有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习，防止重病的发生。

快跑停止时，要慢慢的停下来，多走几步为好，千万不要一停下来就蹲在地上，这都是对身体伤害很大的。

Part 3：定时跑步法

就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。

比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能的水平。

经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象。

应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行。

Part 4：原地跑步法

就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法。

比如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。

这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。

但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。

因此，要求练习比较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。

这方法适用于户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

这四种跑步方法，希望能有所帮助哦~

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