焦虑心理学读书笔记4

安全感是自己给的

人们害怕未知的事物，下意识的逃避“不确定”的风险，一旦离开自己的掌握范围，心理的安全系数就会下降，从而产生焦虑。但是事实的真相是，我们就是生活在不确定的世界中。

我们的烦恼和忧虑大部分都来自于我们自己的想象而非现实。

方法：

1、拿出实在的证据，赶走担忧情绪，比如把脑袋里所有的想法写在一张纸上，看看这些想法

2、行为抑制法，接触那些令你不安的事物，直面焦虑

不安全感是由于人类面对外来的刺激而产生的，有两种反应：

积极的对抗和消极的逃避，分别表现为焦虑和抑郁，这两种情绪带动生理反应，神经紧张，情绪低落，实现对抗和逃避两种应激性动作，去发现不安全感，免除危险。可以说，焦虑和抑郁是人类自我保护的一种机制，但当思维遭到了扭曲，把一些并不是危险的事情认做危险，想象自己在一种不安全的状态下并养成这样的思维习惯，就会使焦虑和抑郁频繁化。

没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪

书中指的工作是脑力工作，工作8小时，就脑力活动来说，甚至消耗12小时的脑力后的身体状况和工作前并无明显差异，头脑是不会疲倦，可是到底是什么使你感到疲倦呢？心理学家称，人们会感觉倦怠主要来自心理态度及情绪状况。

心烦意乱、神经紧张、情绪困扰才是引起倦怠的三大主要因素

情绪陷阱：真正的压力来自于不良情绪

方法：

1、放松、努力放松！首先放松的是你的肌肉

“只要你的眼部肌肉放松，一切烦恼都可以避免！”

“想象自己是个软袋子，你就会完全的放松”

结束一天的工作，问自己：“今天我到底多累？如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对"

2、从现在开始，“浪费”时间

做点无用之事，尽情放松后，工作效率更高

每天“浪费”一些时间，什么都不用做

充分休息，休息次数越多，工作效率越高