这三点让习惯简便易行

不知你是否出现类似的情况，我定的目标列的计划，有时候坚持一段时间就寿终正寝了，比如，我列一年看100书，每天输出1000字；坚持练瑜伽，三个月减掉小肚腩。我为达不到预期而懊恼，是目标太大还是坚持太难？

看了《掌控习惯》这本书知道，培养好习惯第三个定律是：让习惯简便易行。分三部分阐述：

1.减少好习惯产生的阻力

书中说，习惯需要的能量越少，它产生的可能性越大。

比如，你想一天读一本书，你会觉得耗费的时间会很长，消耗的能量很大，压力也会随之增大，如果每天阅读五分钟，你会轻轻松松的完成。

我想坚持练瑜伽，减掉小肚腩，我最好把瑜伽馆定在家附近或者下班的路上，尽可能让环境带来便利，减少去瑜伽馆的阻力，不再为路途耽误时间而纠结，我练瑜伽的可能性也会加大。

如果我们想早起晨跑，前天晚上准备好运动服和跑鞋；又或是我们提前洗好水果，放在餐桌上，随手可以拿到。

为未来应用做好环境准备，随时可以行动起来，这是我们习惯开始的第一步。

2. 应用两分钟规则

当你开始培养一种新的习惯时，它所用时间不应超过两分钟。

把习惯简单化，你会发现任何习惯都可以减缩到两分钟的版本：

*  “每晚的睡前阅读”，变成“读一页”。

*  “做30分钟瑜伽”，变成“拿出我的瑜伽    垫”。

*  “每天写一篇日记”，变成“写一句话”。

这样的思路是让你的习惯尽可能开始，我们知道，想和做是两码事，先行动起来，做正确的事情，这样做下去就会容易很多。

培养习惯就像呵护一棵幼苗，每天一点一点给它浇水，如果浇水过猛，会被淹死。

先标准化再优化。一旦行动渐渐变成习惯，再进入下一个阶段，再量化，加难度。由简到繁，由易到难。

3. 有效利用承诺机制

我们经常在朋友圈或头条号上看到，伙伴们的各种打卡，早起打卡；节俭生活打卡；读书打卡等。这也是培养习惯的一种承诺督促机制。借助外部力量推动自己行动。

书中谈到，著名作家雨果，在1830年的夏天，他在一年前承诺出版社完成一本书，结果到了截稿时间一字未写。出版商又给出了半年期限。

为了对抗自己的拖延症，雨果把所有的衣服锁在一个大箱子里，只给自己留下一条披肩，在接下来的时间，因为没有外出的衣服，他一直待在房里奋笔疾书，最终在截止时间前出版了绝世名著《巴黎圣母院》。

有时候让坏习惯难以延续，是推动好习惯滋长上力量。

《学会写作》的作者粥左罗，开始拍小视频时，给自己定下连续100天，每天更新一条短视频。这个计划被每天的繁杂事务所搁浅。

他采取了另一种措施，在朋友圈发了一条信息：从今天开始我要每天更新一条视频，连续更新100天，欢迎大家监督，如果发现我哪天没有发，欢迎大家检举，检举的人员我还会支付100元的酬金。

他用这种公开承诺的方式推动自己的行动，如今，他从一个短视频的新手变成了一名视频训练营的导师，这都是他持续行动的结果。

最后总结一下，以上是让好习惯简便易行的三部分内容：减少好习惯产生的阻力，让环境为其赋能；利用两分钟规则，由易到难，先标准再优化；公开创建承诺，让承诺推动行动。你了解了吗？