我的情绪为何总被他人左右

埃利斯理性情绪行为疗法

步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？

步骤二：我想了解什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常），关于自己，关于他人，关于这种情形

步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

步骤四：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要…”“我喜欢…”“如果…就更好了”如此之后，结果将有何变化？