学习笔记|一空课程简流程
7年2月18.19日
伟大的你唤醒身体系列～呼吸 舞蹈 静心的全公益行
上午：：第一项：9：00～11：30
1.大家围成一圈，走路，听口令，一停下来，把头脑用听不懂的语言（鲁拉，乱语静心）发出来，舌头伸出来。
2.两个人一组看着对方的眼睛，双手和一从胸前打开，从上往下先 吸气，再蹲马步后呼气。
再换一个人，两个人一组，先呼气再蹲后吸气 。
做完，拿纸巾清理鼻子。
3.一个人动用身体，手臂做深快浅慢的呼吸，关注在呼吸的上，闭上眼睛，双手放在心轮的位置，在心轮位置给自己一个亲切、温柔、甜美的微笑。
4.围成一圈，转圈边跑边大喊大叫，听指令停，停下来，所有的注意力放在左手上，去体会右手此时的重量与感觉，然后握紧拳头，用尽所有的力量把手臂绷紧，所有的四肢，手臂和腿部。右手绷紧，注意力放在左手的力量上。
5.两个人一组，右眼闭左眼睁开，左眼闭右眼睁开，双眼微笑打招呼，把爱和喜悦传出来；双眼微笑和场内其他伙伴打招呼；一个人看着前方一米处的位置注意力放在那，用自己的脚和其他伙伴碰触打招呼，用膝盖～肩部～臀部打招呼
6.组成圆圈，坐在地上，左手朝上，右手朝下，与两边邻座的伙伴双手合一，一起身体共振心轮的om音乐共鸣。
7.介绍分享：名字、从哪里来、当下的感受
8.今日说法：一路狂奔
放大聚焦焦虑，恐惧
下午：
1.转圈走20～30圈，边走边呼吸，手拉手，单人呼吸伸出舌头，发出“哈”的音，打开喉轮；爬行，像狗一样爬行，伸出舌头乱语。
2.爱的传递与收回。呼出吸入心轮位置,两个人背靠背，从心轮位置发出个水晶球，来到头脑里，来到耳朵旁，耳朵变大，变得灵敏，所有的传出去，所有的爱收回来。
3.2个人，4个人，8个人，最后8个人一组，8个人选出一个组长，8个组长看中间摆的百合，每个人讲自己看到的是什么。
外界都是你创造的，外面没走别人，只有你自己。你的头脑所有的一切都是你的镜子，内心感觉呈现而已。用心去感受，感受给你痛苦的人是让你更好体验不痛苦的感受，生命的真相就是体验感受，每个人永远24小时的体验与感受，你所有的一切都在体验和感受里，灵性课程里灵魂都是经验的你所看不到的，能量的转化，回顾一串的体验和感受，这就是生命的真相，到分别心：得不到痛苦得到快乐，仅仅是些体验，每什么东西。从胸前打开，从上往下先 吸气，再蹲马步后呼气。
再换一个人，两个人一组，先呼气再蹲后吸气 。
做完，拿纸巾清理鼻子。
3.一个人动用身体，手臂做深快浅慢的呼吸，关注在呼吸的上，闭上眼睛，双手放在心轮的位置，在心轮位置给自己一个亲切、温柔、甜美的微笑。
4.围成一圈，转圈边跑边大喊大叫，听指令停，停下来，所有的注意力放在左手上，去体会右手此时的重量与感觉，然后握紧拳头，用尽所有的力量把手臂绷紧，所有的四肢，手臂和腿部。右手绷紧，注意力放在左手的力量上。
5.两个人一组，右眼闭左眼睁开，左眼闭右眼睁开，双眼微笑打招呼，把爱和喜悦传出来；双眼微笑和场内其他伙伴打招呼；一个人看着前方一米处的位置注意力放在那，用自己的脚和其他伙伴碰触打招呼，用膝盖～肩部～臀部打招呼
6.组成圆圈，坐在地上，左手朝上，右手朝下，与两边邻座的伙伴双手合一，一起身体共振心轮的om音乐共鸣。
7.介绍分享：名字、从哪里来、当下的感受
8.今日说法：一路狂奔
放大聚焦焦虑，恐惧
下午：
1.转圈走20～30圈，边走边呼吸，手拉手，单人呼吸伸出舌头，发出“哈”的音，打开喉轮；爬行，像狗一样爬行，伸出舌头乱语。
2.爱的传递与收回。呼出吸入心轮位置,两个人背靠背，从心轮位置发出个水晶球，来到头脑里，来到耳朵旁，耳朵变大，变得灵敏，所有的传出去，所有的爱收回来。
3.2个人，4个人，8个人，最后8个人一组，8个人选出一个组长，8个人看中间摆的百合，每个人讲自己看到的是什么。外界都是你创造的，外面没有别人只有你自己。
讲课环节：你到头脑，所有一切都是你的镜子，内在感觉在只是呈现而已。用心去感受，给你痛苦的人，让你体验欢乐的意义。生命的真相就是体验和感受，每个人一天永远是24小时到感受与感受，不同的体验和感受，你所有的一切都在体验和感受。题目：灵性课程，灵魂都是经验，你所看不到的能量转化，回顾一串的体验和感受，这就是生命的真相，有了分别心：得不到的痛苦，得到快乐，仅仅是体验，没什么东西。
“一路狂奔”：每个人的生活生命，演得最大化的终点的焦虑个恐惧导致的，上面的两个人，全都是感觉。被骗传销，觉得感到恐惧是一种感觉，爱是一种感觉，你的感觉是爱，对方也感受到爱。不同的感觉就在不同的宇宙，在焦虑恐惧感觉中，两个人一路下地狱。
积极言语、行为、思想再美好的感受里生发出来。在觉知课中，呼吸、觉知、导师班，做一件事，把从小到大压抑的负面情绪，感觉在身体里每一细胞中释放与转化，美好的感受变的越来越多，轻而易举过上自由、放松得生活，活出自然的状态，我们只需要美好感觉变得越来越多，多少时间在美好感觉里面，不好的感觉去释放转化。
4.讲课后，左边心脏位置两个人相互拥抱
第二天
1.围成圈走路，观呼吸，跑起来，呼吸；4个8拍呼吸做9组，呼吸8吸气8停顿8,一边走一边跑起来，屏住呼吸跑圈，直到憋不住为止，死亡，憋死的感觉临界点。
2.躺在地上伸懒腰打滚，伸出舌头，扭动，拉伸，神展，放松
3.大地扎根之舞 前引导，动作扎根
4.一个人耳朵跟随音乐，身体带领自己去跳舞
5.两个伙伴共同完成一支亲密关系之舞。音乐‘神话’
6.讲课内容：头脑～心～存在 肉体～以态体～情绪体～心智体～灵性体～宇宙体～涅槃体
7.接纳自己魔性操：我接纳我自己，在我的头脑里，在我的心里，在我的身体里，如我所愿。20分钟不停的重复做。
8.笑静心
9.哭静心
10.躺静心
11.两人一组，雕像塑型，不受外界感扰，全场流动雕像，云来云去。
12.跳DJ音乐
13.大家围成圈分享感受
