每天合理安排1小时，别再借口没时间健身了！

一说起健身，总有一些童鞋觉得自己很需要，要摆脱亚健康人群的，要瘦成一道闪电来亮瞎身边的人的，要成为一个强壮的Boy的。

但一谈到行动：

学生党：我那专业，课业繁重，我还参加了社团活动、专业比赛，宿舍又小...

上班族：我天天加班，饭都是挤时间吃的，哪有时间健身?

我：...

不排除有的人真的那么忙，挪不开身去运动，但大部分人只是给自己找了一堆借口罢了。

原因有2个，第一，你并没有认识到健身对身体的回报率。第二，你没有合理的时间管理。

健身的回报有多高？

相信你应该看过网上一些很热的帖子，“瘦下来是一种什么体验？”如果你没看，没关系。

直接上图

但这只是你们看到的仅是表面，你觉得他瘦了，好看了。

而实际上健身的时间投入，还会提高你的工作效率。健身会使你规律地睡眠，精力充沛，再加上运动的提神效果，不仅工作和学习效率提高了，还能成为一个良性循环，改掉你多年夜猫子的坏习惯。

当然了，感冒和见医生的时间少了，健身饮食营养知识张口就来，力气变大，走路稳健如飞，一不小心勾搭的帅哥/美女我会乱说。

如何合理安排时间？

1.健身一个小时就够了

你每天付出一小时锻炼就可以了！

如果是减脂，你可以选择一天无氧运动，一天有氧运动，每天40分钟，10分钟热身，10分钟洗澡。

如果是增肌和塑形，每天锻炼一个部位为主，每周安排1-2天做有氧运动，提高心肺功能。

2.如何管理健身时间

如果你家附近没有健身房，你又要加班。

你可以选择在公司附近找一家健身房，下班之后，健完身，精力充沛再回去加班。

如果你不用加班，那就更好了，健身结束，完美躲过高峰期。顺便洗个澡，把家里的沐浴露也省了。

如果实在找不到健身房，那就在家里健身吧。

瑜伽球、哑铃、瑜伽垫，可以解决大部分的健身需求了，再借用网上的视频和健身App（比如部落直播 奸笑脸），来学习和健身，就可以锻炼到很多部位了。

学生党在宿舍也同样可以锻炼的，一个瑜伽垫和一套哑铃就可以完成很多锻炼了。

如果每晚加班，除了吃饭和睡觉没法抽空去健身。

那就选择早上来健身吧，早上健身不仅是你唯一能够稳定提供的时间段，而且让你每天的早上从精力充沛的健身开始，健身完还像打鸡血一样，提高你早上的工作效率。

3.提高你的健身效率

也许你曾经坚持过一段时间，但是因为没有效果，你放弃了。

健身先健脑，学习和研究健身知识

掌握健身知识可以更快地看到健身效果，利用碎片时间向健身的前辈或者视频书籍来学习。

了解人体肌肉分布、人体力学、运动原理、饮食搭配，会让你健身效果事半功倍，你能了解到，为什么你之前的坚持没有效果。

而且你学得越多就越有兴趣就越深，最后还可能成为这个领域的专家。

进入公众号后，回复“书籍”可获得13本健身电子书

不要盲目追求负重

动作标准比负重重要很多，一开始先把动作做标准了，比如深蹲，先把徒手的做好了，感受到发力点在哪？如何发力？再去练负重的。

如果一开始就负大重量，很容易借用其他的肌肉来发力，目标肌群达不到锻炼的效果。

每次锻炼少量的部位就好了

一定要做健身计划，把你这周要去健身的日子写下来，并且把每天锻炼的部位写下来，比如今天练胸，明天练腰。

这样可以有针对性地把锻炼的肌群得到充分的刺激，同时也能获得良好的休息，对肌肉的成长更有利。

不要把锻炼堆放在一天

周日一整天的锻炼，不如每天锻炼半个小时，

每周一天健身，不仅效果不大，而且运动时长和强度太大，会让你的身体更不愿意去坚持的。

不要忽略其它肌群的锻炼

背部锻炼经常会被忽略，特别是男生，喜欢练肩练胸。

其实背部的锻炼很重要，如果胸和肩练得强壮了，但背部却没有肌肉支撑，看起来就像驼背。

而且背部锻炼很有用，可以调整长期伏案工作带来的不适。

如果条件允许，找一个好的私教吧

好的私教还是有必要的，他可以监督引导你健身，让你一开始少走弯路，并且根据私教的指导，多学多问，还能从教练那里学习到知识。

每天挤一小时，坚持21天，你的健身习惯就开始养成了。