给初学瑜伽的练习者的几点建议

关于瑜伽服：

练习瑜伽时，侧重身体的弯曲、扭转、侧弯等动作较为大的伸展练习

建议学员们着装：贴身舒适的服装，不会卡主身体。

课程过程中，瑜伽老师需通过观察学员身体的状态，进行课程的引导及纠正。

所以上身建议选购一些：紧身有弹性。

上衣：可选择瑜伽背心/短T。 裤子：瑜伽裤 

类似款式： 

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由于是前期刚开始一周一节，建议先买一套。后期有需要在多买。

关于瑜伽垫：

瑜伽垫功能：防滑、缓冲弹力。

不建议买过于软，厚和大的。

瑜伽垫材质：橡胶，  TPE，PVC

推荐使用底下左②款垫子

价格依次：

130元、70元.45元、20元（注明20张起）

给初学瑜伽的练习者的几点建议

练习瑜伽前准备：

1.保持空腹最少40分钟（有低血糖的，可以提前30分钟吃点流质。）

2.准备毛巾，水杯，如果容易流汗的最好多带一套衣服更换。

3.练习时，尽量不带手镯，项链。

4.把手头事情全部放下，预估好时间提前5～10分钟进入教室，给足时间热身放松，尽量不匆忙入场。若是无法提前赶入，尽量在课程开始后五分钟冥想结束后悄悄入场。

6.尽量把头发扎起来，不挡住视线。

7.剪好脚趾甲，手指甲。以免练习时因指甲过长令自己受伤。

8.观察自己当天的身体情况，有哪里不舒服记录下来，提前与老师沟通。

9.有鼻炎、感冒、生理期、腰背部酸痛的提前与老师沟通

10.手机调整为静音状态！一定是静音！

给初学瑜伽的练习者的几点建议

练习注意事项：

1.明确自己的目标与方向

（练习瑜伽是为了改善身体体态，提升体质缓解酸痛等现象，冰冻之尺 非一日之寒。身体的变化需要一定的积累与时间  ）

所以，切记不急于去完成老师教的体式上，尽量用比平日更为缓慢的速度，有意识的进行练习和感受身体内部空间的变化。

2.不能憋气

呼吸的长短深层取决于各人的理解及身体综合素质。老师呼吸的引导是尽量以更深入的方式来带入，在人多的课程中，先暂时保持自己呼吸的顺畅与节奏。

3.减少惯性动作，听清老师的引导要求。

4.放松，把自己当小朋友对待，身体紧张，或松弛无力是正常现象。

保持正常心态。