2018-08-31月体育生训练总结
8.3
全部人一起训练时，无足够的杠铃杆。
原计划训练内容过多，需要调整
铅球练习需要调整为，一周三次各有特点，各有所重。
起跑的拖胎跑有一定隐患，建议更改成阻力雪橇
2018-08-31月体育生训练总结
8.4
乒乓球训练过程中可以带早点来吃，
周六测试，最后一名清洁，结束后5号室不断电，方便检查考勤，
三项素质训练过程中训练的器材要随身携带到场地，如护膝，跳鞋，钉鞋，水杯，禁止在训练的过程中去大堂拿器材，教练员可以去大堂偷偷的将运动员的器材偷走。
2018-08-31月体育生训练总结
8.5
铅球训练，增加静力训练1-2组
乒乓球经费还剩400多元，用于开学后保养发球机。（如仍是我带队的情况下）
8.7
定期（每隔4-6周）测试每人各项1RM的值，特别是深蹲，卧推和硬拉，其他小项为次要，
6RM 与10RM 等任意重量可以推测出1RM 的值，
公式如下：当前一组做到力竭的次数和重量代入一下公式：
1RM重量=(1+0.0333x 次数 ）X 重量
测试过程：
首先你需要完成几组热身，从空杠开始，然后逐渐增加重量，直到使用的重量接近准确的1RM。在完成最后一组热身后休息3分钟，然后开始测试。
先估计一个保守的1RM，做第一次尝试。休息3-4分钟后再做第二次尝试。如果第二次尝试失败了，你要减轻5~10磅（2.3~4.5千克）的重量再次尝试。如果第二次试举成功，那就增加5-10磅（2.3-4.5千克）的重量继续试举。
如此重复下去，每次试举后休息3~4分钟，直到你完全无法举起某个重量为止。你在前一次举起的重量就是你在这个项目中真实的1RM。
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8.8
全部人分1,2组训练，周一至周四完全一样的内容，只是错开。周五为培养耐力跑氛围，集中训练，
早训实行迟到时间积累，末位停训制度，并根据实际人数调整1,2组人数，特别是早上乒乓球训练时。最多停训7人。
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8.9
铅球训练中为避免过分送肩，增加标枪支点的训练。
同时在技术练习中，遵循以下顺序：
1正面投掷
A左右脚平行，均抵在板上 B 左脚不变右脚后撤至30° C 左脚不变右脚后撤至60度
2侧面投掷（如非持球不利，否者不进行任何转体）
3背身式投掷。
杠铃片小重量奇缺，特别是1.5 ，2.5，3kg。希望以后能得以解决
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8.10
因台风天气连续，各组制定一份雨天备用计划，届时，可以将两份计划同时带出，根据天气自由切换。
拖胎跑细节问题：
1辅助放胎人，要将胎放直，放平稳，不可求快。
2练习者，要耐心等待，带完全衔接后才出发，求安全为先。
3练习者要保持身体正直，前腿高抬，脚掌砸地（提供向上支撑力），后腿“滑墙”，快速提拉。
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耐力跑项目要定期更换：
1 变速跑 30-20-30-20米（后期拖胎）3-5组
2 不间断往返跑10-30-10米（后期拖胎）3-5组
3 控制休息时间的冲刺跑接力（40-60米3人组迎面接力）（后期拖胎）3-5组
4 60-120米斜坡跑8-12组
从训练过程来看，原1,2组队员大部分存在明显的爆发力上的差异，这不是教练员的努力，而是队员本身的素质高低，同时技术上存在明显的短板。
对于陌生队员是否要重点指导以改进技术，可以先提一提，带日后确定队伍归属以后再慢慢指导，
8.15
早训组周一增加核心力量和摆腿拉绳。
铅球技术的提升：
1发力关键是最后出手时，身体合理后仰，挺胸抬头，完全利用胸大肌，采用类似卧推的角度将球推出，持球的位置和手型也要向更利于平推出的角度来放置。
2下半身的蹬地发力和腰腹以手臂为驱动的体转的力量也是一个加速的过程。
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8.21
三级跳的专项核心力量：仰卧屈膝两头卷腹+直腿放+不落地。
2训练后的恢复问题，典型的错误就是不吃饭，训练后立刻长时间高刺激的按摩。这增加了肌肉毛细血管的撕裂，某种程度上的酸痛感增加了肌肉纤维的恢复难度，延长的恢复的时间，
正确的操作是：
A训练后：第一时间补充水，碳水化合物，20分钟内补充肌酸和蛋白粉。
B冷水澡（如力量训练需要更长时间）
C耐力训练需要冷热水交替浴
D2-3个小时以后，在睡前再进行按摩放松。
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3早训组早上训练内容的不合理问题，
A铅球应在老师的 监控下进行练习，因为铅球是技术性最强的项目，自己练的再多，技术问题不解决，练累了也是徒劳。
B早上的可以多安排乒乓球训练，最好是前天练完器械力量以后，。
8.22
力量练习要点
1每个练习最多一组力竭或者全部不力竭。不需要保护者带着做多几个，仅仅是需要保护性的放上放下杠铃片。
2半蹲练习的练习效果没有深蹲对下肢肌肉刺激大，而且对膝关节的创伤相当大，不建议长期练习，可以仅仅放在三级跳结束后用于加强专项力量。
3跳推在发展爆发力练习上应稍加改进：首先应将重量提升至1RM的30%-50%，
其次每组练习不应超过3次。组间充分休息，至少3分钟。
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4跳推与借力推举的区别在与：
前者是锻炼胸大肌上部，而且借力居多，三角肌前束基本没有刺激。
后者是单一锻炼三角肌前束，借力会使更大的重量来刺激三角肌前束，更有效的达到力竭。
通过观察铅球的用力过程，和发力角度，跳推 更接近铅球的技术动作。如果将握距进一步缩小，会更加接近实际操作。
5腹肌的正确练习法：
卷腹或者反向卷腹区别于仰卧起坐和仰卧抬腿的技术特点，就是将腹肌孤立的练习，这一点已经得到理论和实际操作的证明。再练习过程中要强调，慢上慢下，体会腹肌收缩的感觉，特别是慢下。在这个股过程中腹肌得到的锻炼是慢上的1-2倍。
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8.23
力量练习要遵循的顺序
A爆发力排最前，每次市局的重量在1RM的30%-50%。注意每组的次数不超过3-4次，组间休息3-5分钟，确保充分休息。
B每日训练要保证卧推深蹲和硬拉这三项在状态最佳的情况下练习。
C其他部位，如背，肩，手臂，小腿作为次要练习。
D练习时遵循先多关节练习，再孤立的单关节练习，如先坐姿颈推举，再哑铃侧平举
8.24
上坡跑
1短距离的上坡跑练习的目的是加强起跑，需要通过加大阻力来实现，如拖胎，阻力雪橇
2长距离的上坡跑用于练习无氧耐力，距离一定要超过8秒（60米）以上，并且控制休息时间在60秒以内，使练习时间和休息时间在1:5以内。
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8.25
1通过观察亚运会三级跳运动员的比赛视频。发现其最后一跳的摆臂动作，均减慢速度变成了摸脚尖，并有维持，屈膝落地侧倒，臀部均落到脚的痕迹上。
2018-08-31月体育生训练总结
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2第二步身体重心略高，平稳，没有前倾，大腿充分上抬，小腿完全前伸的技术，前脚掌接触地面时间短，这取决于很强的小腿力量。
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