多年腰椎间盘突出的坐骨神经痛，我找到了根本原因----二郎腿
大概从大学开始有轻微的坐骨神经疼的症状（那时候还不知道这个叫坐骨神经疼，也不知道是腰椎间盘突出），就是左屁股靠近腰椎的地方有种麻麻的感觉，发作时间毫无规律，因为症状轻微影响不大，过了两三年才想起来去医院检查一下，拍了X光，医生说毫无问题，也没跟我说是啥情况。
工作以后，这种症状愈发严重，开始慢慢影响到生活，越来越疼，于是我开始观察这个毛病的规律。发作的时候，不能弯腰，越弯腰越疼，躺着会比较舒服。偶然的机会我发现，在发作期间蹲马桶（坐着的那种马桶）上大号居然对这个毛病有效，有好几次蹲完就不疼了。于是后来，一发作，我就立马去蹲马桶，真的是纯蹲不大号那种，但是发现纯蹲竟然不怎么有效，要真蹲才有效。。。后来反思，可能是除了要有这个蹲马桶的体位，还要用这个体位去发力才能刺激到神经放松吧？！之后很长一段时候都是用这个办法解决，一疼就去真蹲，半小时出来，神清气爽。
又过了几年，虽然庆幸有大招解决这个问题，但是症状是越来越严重，发作的时候连躺着睡觉的睡不着，蹲马桶的大招也渐渐不管用了。真是无奈又无助，只好屁颠跑去医院，医生建议拍CT能看的比X光清晰。结果出来，医生说是L5S1的位置（骶骨和最后一节腰椎之间）有轻微突出（自我感觉这么严重居然还只是轻微？）。然后医生也并没有给出建设性的意见，一个医生说啥运动都不要做，多休息。另一个医生则说发作的时候不要运动多休息，不发作的时候要运动，加强背部肌肉的训练。我倾向于相信第二个医生，但是也没多大用处，都无法解答在坐骨神经痛发作的时候我能怎么办，休息是一点卵用都没有，一连躺几天还是疼。某天实在疼的难受，一个人在家也没事干，正好有个按摩的卡，就跑去按摩店按摩，意外地发现按摩完居然不疼了。再后来，又试了几次，果然，真的有效，发作的时候，让技师帮忙多按一下臀部（一般经验丰富的技师一听腰间盘突出或者坐骨神经痛之类的就知道该怎么按了），按完出来就不疼了，整个人史无前例地轻松。
好景不长，按摩这招用多了，也开始有点不够灵了，到后面按完确实能舒服很多，但隐约还是有一点点压神经的感觉在，不幸中的万幸是，我发现按摩完再用我的蹲马桶大招居然有效，两招下来，压神经的感觉彻底消除，舒畅。
因为工作以后，发作的频率越来越高，我也一直在观察触发我坐骨神经痛发作的究竟是什么东西。反正本来就时不时的发作，我也不怕多一次少一次，最关键是找到这个触发的根本原因，然后我才能想办法彻底消除这个根本原因。经过不断的尝试，我终于真的找到了原因，谢天谢地。发现这个根本原因是在健身房（因为我以前一直没感觉到健身是我发作的直接原因，所以一直有坚持去），后来有几次在健身房一练完就开始疼，我开始有点害怕，难道真的不能健身了？但是很奇怪的是，为什么以前健身没事，就这几次练一次发作一次。为了找出原因，我继续去健身房，用排除法，最终发现，一个最近刚学的拉伸动作才是发作的根本原因。就是那个把一条腿搭在另一条大腿上，然后双手扶墙，往下悬空半蹲拉伸臀部肌肉的那个动作（就是单边半蹲臀部拉伸，跟二郎腿有点像）。
经过进一步的试验和各种尝试，我终于可以下定论了。当腰部左右受力不均的时候，就容易触发压神经。其中常见的触发动作包括：二郎腿、单边半蹲臀部拉伸、牛面式瑜伽动作、左右重量不一样的哑铃弯举或者单边哑铃弯举。
二郎腿（不能做）
单边半蹲臀部拉伸（不能做）
牛面式瑜伽动作（不能做）
哑铃弯举（只有同重量齐上齐下才能做）
真是谢天谢地，我终于找到了我的发病原理，自那以后已经好久没有发作过了，回想起来，我小时候确实很爱翘二郎腿，就算是上课也翘。医生啥的老说是久坐的问题，我一直就觉得我久坐，别人也久坐啊，为啥别人没问题我却有问题。现在才知道，原来二郎腿才是我跟别人不一样的地方。这里经验分享给大家，结论仅供与我类似的人参考，但寻找属于自己的根源的方法值得大家借鉴一下，只要找到根源，从此过上幸福快乐的生活哦，哈哈。
最后再补几点，我发现腰椎间盘突出除了会导致坐骨神经痛这个明显症状外，还会有其他症状，一个是走路的时候膝盖容易发软无力，这个在神经痛发作完好几天都会一直存在，时不时的就有种突然软一下想跪地的感觉。另一个是压腿的时候小腿外侧会有轻微发麻受限感，然后最近还发现做坐姿屈臂撑这个动作的时候，小腿外侧挺疼的。
坐姿屈臂撑
----------------------------------------------2020年1月6日更新-----------------------------------------------
前段时间又犯病了，避免了前面说的所有触发原因，居然又开始发作了，这让我很苦恼，因为我实在想不出来还能是什么原因，除了久坐（因为我的工作关系，无法避免久坐），难道真的是因为久坐？我又跑去搜了一些资料，说平常不发作的时候还是要多注意下背部的锻炼，具体参考Jeff的这个视频。练了一下这个，感觉还是有作用的，包括发作过程中，虽然不建议练，我也是小心谨慎地尝试练一练，确实能缓解。休息调整了一两周后，我心情有所恢复，开始延续前面的探索精神，终于让我找到了这个不容易察觉的触发原因。竟然是因为蹲坑这个动作，不是前文说的马桶蹲，而是中国人常用的亚洲蹲。我发现每次都是亚洲蹲坑完了之后，再加上久坐，就会诱发坐骨神经痛。真是痛也因蹲坑，不痛也因蹲坑，神奇。补充这一点点更新，继续努力工作锻炼前行。
