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最近在看《自控力》这一本书。算是第二次看了，自认为自己的自控力很差，这本书完全可以帮助我找到一个方法来增强自己的自控力。

1. 「想要做」的力量

书中提到了一个「想要做」的力量。当我们很想要完成一件事情的时候，其他的因素都变得不像是诱惑。如果有一些事情影响到我们了，比如在应该好好学习的时候，想去玩或者想看剧了，就想想如果现在玩会对自己计划想做的事情造成什么影响，这个影响会使你计划崩溃，造成你的挫败感。

今天我要去图书馆，7 点半要到达图书才有好的位置，我最晚得 6 点半起床，写作半个小时，然后准备一下，去买早餐然后出发。本身我是可以不早起半个小时来写作的，但是如果不写，就不能坚持日更，我之前的练习就会没用，很可能就以后都断断续续地写甚至干脆感觉没有进步不写。所以即使知道早起半个小时会困，我也坚持起床写作。

2. 提高自控力的技巧

还有一个提高自控力的技巧就是，保证充足睡眠和保证不让「自控力肌肉」过于疲劳。我们都喜欢喝咖啡来使自己保持清醒，而且也可以提高自己的自控力，但是你在有好睡眠的情况下喝咖啡是会有更好的效果的，如果一天睡眠时间太少，咖啡因对于大脑清醒度的提升反而更小，因为不能很好的吸收。保证充足的睡眠可以使一些提神的饮料更加有效，而且还能使「自控力肌肉」得到充足的放松。

3. 自控力肌肉

「自控力肌肉」指的就是，自控力也像我们的肌肉一样，长时间的使用，会使自己的自控力变得疲劳。所以不要长时间的使用自控力，把看待肌肉那样去看待自控力，就很能利用自控力了。所以简单来说就是，使用最适合自己的自控力。

如果你说我是一个从来都没有写作的人，现在开始就想要每天写个 1000 字，这显然不太行，好比没锻炼过的人，一开始就使用很重很重的哑铃，那第二天肌肉肯定会酸到练不了。一天中也不能持续的使用自控力，就好像没有人一天之中一直在做运动，我们需要给肌肉放松的时间，也就需要给大脑放松的时间。

4. 事情不推到明天

如果我们今天完成了一些重要的事情，我们就会自我感觉良好，而且这样会提高自己对于偷懒的容忍性。

举个例子：

如果我们今天突然健身了更长时间，就会感觉自己今天应该可以吃更多的东西，然后就把减肥的事情推到了明天。

又好比，今天去图书馆学习了一天，就不健身，安慰自己精神上学习了，身体上就放松一下。

这样是很不好的，当你把今天应该要做的事情推到明天，很可能你明天也会继续推到后天，这样以来，这件事情就会永远被遗忘了。

学会把今天要做的事情压力变小，把计划的事情都完成，慢慢地锻炼自己的自控力，会使自己变得更加的熟练使用自控力，大脑就会变得更加的强的。