跑步时，呼吸更高效耐力更强的方法
跑步过程中，Kyani Sports发现很多有过这样的经历：跑步速度突然加快，或者坡度越陡，就会出现气喘呼呼，胸闷气短的情况，非常难受。怎么办呢?你会想只好降低速度，坚持跑完了。
怎么会这样?
可能大部分的人会觉得是自身缺乏锻炼，心肺能力不足导致的。其实不然，Kyani Sports知道，有一部分朋友确实是缺乏锻炼，但是还有一部分跟呼吸技巧也有关系。
其实很多人都不知道，呼吸有不同的两种方式。一种是胸式呼吸，另外一种是腹式呼吸。如果你习惯用胸式呼吸，呼气时是比较被动的，排出的气体不够彻底，导致再次吸气时的氧气量有一定的限制。这种我们称之为“浅层呼吸”
运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大或缩小如果以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，从而将氧气导引入深层肺部。
而Kyani Sports发现，呼吸越费力的跑者其腿部的负担也越大，至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
那什么是有效率的呼吸方式呢?
相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层“腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
想腹式呼吸，可以试着跟着练习：
1.首先必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发，试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸。
2.先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入，甚至没有任何变化。
3.尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出。
4.重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
另外Kyani Sports提示，跑步的时候呼吸很重要，也要注意时不时检查一下自己的步伐节奏是否稳定，呼吸的频率是否跟跑步节奏保持一致。还有注意跑步后营养的补充，来减少自由基的产生，具体的方法可以借助kyani的产品，效果还是不错的!
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