早起都做不到，还谈什么人生。

我是莫希，我正在挑战【坚持100天日更】，用100天，遇见全新的自己，欢迎你来见证。

一、早起早睡的变化。

在时间管理当中，早起早睡是必不可少的。可以说早睡早起是践行时间管理的基础条件之一。可你想过没有，为什么时间管理的践行者这么强调要早睡早起呢，早睡早起的背后的原理是什么，今天我们就来谈谈早睡早起的秘密。

先说说我自己因为早起早睡发生的改变。

1.皮肤变得白皙光滑。

女孩子都是天生爱美的，希望自己皮肤变得光滑而柔软，但是再贵的化妆品都比不过睡一个美容觉。这点是非常直观的，因为每天早上起来都要照镜子，也许一天两天能看不出来，但是一个月两个月，变化就明显了。

在学习时间管理之前我习惯晚睡，不到12点绝对不会睡觉，就算是无所事事也要拖到12点才上床，那时的男朋友（现在是前男友）一直督促我早睡，但一直无法养成早睡的习惯，很自然的也无法早起，每天都要睡到不得不起床的时候，才匆匆忙忙边穿衣服边刷牙。那时的皮肤状态非常糟糕，肤色暗沉，没有光泽，顶着像熊猫一样的黑眼圈，一个月30天有20天眼睛是水肿的状态，好好的双眼皮硬成单眼皮。

践行时间管理之后，我开始早睡早起，皮肤渐渐的有了光泽，肤质紧致，更加细腻，眼睛再也不会水肿着，每天都炯炯有神，神采奕奕的。就连我的老板都夸我最近变漂亮了很多。

2.高效率行事是我第二大显著变化。

我们每天只有24个小时，漫步人生的神之业老师提出了优八法则，把一天24小时划分成3个8小时：第一个8小时用来睡眠，第二个8小时用来工作，剩下的8个小时是我们的空闲时间，也是决定我们命运的时间。人与人之间的差别就在于，这剩下的8小时花费什么地方。

为了最大化的利用这八小时，我把自己当前的任务清单列成表格，凭着估算时间，将目前不急用的任务划分出去，以便于更多时间去精进当前的技能。所以这就给了我一个非常明显的对比。

剩下的八小时，除却日常必要的时间之外，真正留给我自己独处的只有4—5个小时。在没有践行早起早睡之前，这4--5个小时内我只能做两件事情，第一，阅读；第二，写作（周末常用来补觉）。

而现在我不仅可以做到日更，可以做到每天阅读一个小时的书，我还在同时坚持着练字以及学习英语。除去精进使用工具所节省的时间，决定性因素是我的行事效率高了很多。

我的阅读速度快了，我的写作速度也快了，我接受英语的读写能力也快了。原来需要花两个小时解决的问题，现在一个小时就能搞定。效率快了，时间自然也就多了，能做的事情也就更多了。

3、我的精力更充沛。

前天6点半赶车去外地，为了方便，寄宿在朋友家的，但我有点认床，所以那天晚上死活睡不着。睡不着我就起来练字，练到将近一点才稍微有点困意。我担心第二天会因为睡眠不足而导致精力不够，所以把闹钟特意调后到五点半。可谁料，早上5点我的闹钟还没醒，我的生物钟自然就醒了。起来活动活动后，我不但没有一点困意，反而因为看到初升的太阳，心情舒畅，精神高亢，就像是睡足了八个小时一样，精力充沛。

在随后的一天中，我除了在车上补了一个小时的觉之外，一整天都没有打过哈欠。这样的精力充沛，连我自己都感到十分惊奇。

那么问题来了，我为什么可以在睡的如此少的情况下还精力充沛呢？这就不得不说到早起早睡的原理了。

二、早起早睡的原理。

我们把一年四季分为春夏秋冬，但其实人体内也分为春夏秋冬，并且在一天内经历春夏秋冬。《黄帝内经》里将一年四季称之为春生、夏长、秋收、冬藏。在春天播种，在夏天生长，在秋天收获累累的果实，在冬天把粮食准备起来。这是世间万物运行的规律。人体的春夏秋冬也依照着万物的规律运行，如果违背了大自然的运行规律，必会遭到惩罚。

很多人都有一种这样的感觉：身体不如以前好了。以前熬夜一个通宵，第二天照旧生龙活虎，现在熬夜，需要两三天才补回来。这其实是提前透支身体的表现。

每个人的身体都是一个大的巨大的容器，其储备量是差不多的。如果我们一直都在消耗，却从来不去补充，就会透支身体能量。年轻的时候因为储备量大，所以感觉不到累，但随着年龄越来越大，储备量越来越少，就会力不从心。

食补药补不如天补。什么叫做天补，天补就是顺应万物运行规律。这里面蕴含着一个很重要的黄金思维：在正确的时间做正确的事情。在该睡觉的时候睡觉，在该起床的时候起床。现代人们，人为的破坏了感应自然律的敏锐，大脑不像身体那样能明锐的感知万物的运行规律。刚出生的婴儿敏感度就非常强，他们通常在早上5、6点醒来啼哭，因为5点是惊蛰时间，万物复苏，婴儿能感知到大地气温快速回升，自然就会苏醒。

所以，我们倡导的早起早睡，实际上是在正确是时间入睡，在正确的时间醒来。符合万物运行规律，才能给我们身体充电。

冬藏，就是给身体补充能量。那藏的的是什么呢？藏的就是我们身体的能量，中医上叫做阳气，西医学上叫做免疫力。

这里面有一个误区，很多人认为睡的时间越长，身体就会越健康。前一晚睡得太晚，第二天就应该晚点起床，其实不然。要靠睡觉促使身体健康，需要睡对时间段。

冬藏的时间段一般是到了九点第二天凌晨的三点，在这个时间段我们就应该睡觉，越早睡觉，对身体越好。

过了冬天就是春天，如果没有春天，怎么会有夏天呢。春生的时间段是在凌晨的三点到六点之间，也就是说这个时间段里我们应该起床活动，让体内的阳气从身体里升起，就像太阳从东方升起一样。

春生比冬藏更重要。如果你已经晚睡了，阳气已经透支了，在春生期间，你还不起床让阳气升起，你的能量就会透支。升阳气，就类似于春天播种，你冬天所贮藏的粮食本身就不够，在春天还不播种，那么你吃什么呢？只能透支了。

三、早起早睡的方法

说完原理说方法，如何改变现状，达到早起早睡？

早起其实是非常容易的，关于早起的内容与方法，网络上的资料非常的多，下一期会详细讲解如何早起，今天着重说说如何早睡。

如果你尝试过早起早睡，就会知道早睡比早起难多了。我自己也不能总是坚持早睡，但我仍旧有一些小方法教给大家快速入睡。

1、睡前仪式。为自己设计一套睡前的仪式，让身体养成习惯，一旦进入这个仪式后，就代表需要睡觉了。

2、设计助眠小动作。睡前听助眠的音乐，促使身体平静；把窗帘拉开一点，因为看到月光会更容易睡着；或者在睡前读一些比较难懂的枯燥无味的书，大脑特别不愿意接受不能理解的知识，从而昏昏欲睡。我自己是一定要听助眠音乐入睡的。现在还有个习惯，戴着眼罩入睡，把四周的光都遮掉，告诉自己的身体：已经是晚上了，应该要睡觉了。对于失眠症患者来说，这点也很有效，我们需要告诉身体，现在是冬藏时间，应该收阳气，进入睡眠。

3、睡前半小时断网。如果你做到了这点，以上两点就是废话，不带手机上床，就赢得了人生的一半。

最后一点很重要：越是晚睡越要早起。

3点到6点是春生时间，这段时间一定要起来活动，让我们阳气升起来。可能很多的伙伴在这个期间是无法起床的，但是我建议大家一定要在这段时间起来，哪怕只是起来十几分钟活动一下，再回去睡觉都没有关系，但是你必须要起床活动。（还要问为什么的，请返回第二部分）

以上就是我对早起早睡的一些看法和见解啦，不多说，大家晚安。

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