《轻疗愈》：情绪释放疗法的8个简单步骤

1．找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI），同时想几个词作为提示语；

2．用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分；

3．认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然地接纳我自己；

4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见图2-1所示），同时将问题描述语重复3遍；

5．依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次；

6．将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；

7．再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

8．重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。

到此为止，你已经对情绪释放疗法有了大致的了解。现在你只需问自己一个问题：你想立刻获得实实在在的改变吗？如果想，就请继续读下去。

摘自《轻疗愈》（美）尼克·奥特纳著　美同译