减肥想快速有效，饮食做好这六点，才会事半功倍，轻松甩肉不反弹

减脂怎么吃？你平时真的吃多了么，减肥期间，吃对了效果事半功倍，但吃得不对，就会让你很难减

减肥到底该怎么吃才会快速有效减下来呢，看完这些内容你就知道了！

1、需要优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下饮食有没有多摄取蛋白质

优质的蛋白质不会导致肥胖，相反更会降低体脂！还可以加快新陈代谢

每当你肚子饿时，吃一点蛋白质食物更好

2、不要戒掉碳水

减肥时不要戒掉碳水化合物，因为这是身体最主要的能量来源，提供能量，减少肌肉流失

不过，碳水的摄取量可以适当比平时减少

如果你一天需要300克碳水化合物，可以连续三天减低碳水摄取量至150克，然后两天回复正常的300克，最后两天提高至450克，并安排高强度训练于这两天进行

减肥不要怕吃碳水化合物，只要注意碳水化合物的质量，不要吃精白米面，多吃粗杂粮杂豆这些优质碳水，可以帮助更多的营养物质吸收，也可以更缓慢的释放血糖，防止饭后血糖波动太大，更加有利于脂肪代谢燃烧和减肥！

3、多吃深海鱼

深海冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，如沙丁鱼、三文鱼等，可以加快身体消耗代谢掉体脂

因为Omega-3脂肪酸使脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感，能够加快身体消耗体脂以提高体温，提高基础代谢

此外，Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖元，使转化成脂肪的碳水化合物减少

4、减少精致糖摄入

减肥期间不要吃各种含有精致糖的食物，比如果汁、汽水等饮料，蛋糕饼干、各种零食等，这些一定不要吃了，这些高油高糖的食物，不仅会让你能量过剩，脂肪堆积导致肥胖，过高的血糖还会让你昏昏欲睡，导致胰岛素过量分泌，加重胰岛的负担，增加糖尿病风险

5、多吃各种蔬菜，补充矿物质和维生素

对于每一个减肥的人，蔬菜是永远受欢迎的项目

大部分蔬菜的热量都很低，可以不用限制摄入量，还能增加饱腹感，蔬菜里面蛋白质、碳水化合物和脂肪含量都很低，但膳食纤维和维生素矿物质含量丰富，不会使减肥时身体营养不良

所以减肥期间，尽量三餐都有蔬菜吃，并且可以不限量

6、多喝水

脂肪的燃烧代谢和分解都需要大量的水分参与，所以减肥时要想有个好的效果一定不要忘记多喝水，最好一天喝2000ml左右

但千万不要喝果汁、饮料等甜味的水！