习惯管理：轻松养成好习惯，戒掉坏习惯

塑造你生活的，不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事情。——世界潜能激励大师 安东尼.罗宾

习惯引力：一旦开始新的习惯，身体就会反抗，刚开始要用最大的力气，后面就会越来越轻松

肥宅变身的故事：几年的减肥计划都没有达成，后通过每天一个俯卧撑，持续了半年，不知不觉养成了每天健身的习惯，胖胖的他变成了健壮的他，后出版了《微习惯》

赵先生戒烟的故事：每天从30跟减少到25根，后面一点一点减少，提高了工作效率

微习惯是什么：一个小到不能再小的习惯，比如每天读1页书，每天做一个仰卧起坐，每天写20字总结，每天少抽一根烟，每天主动调整坐姿一次，每天主动喝水一次……

微习惯的好处：

1、让我们先行动起来

2、易开始，易坚持

3、积极的心理暗示

4、小积累带来大回报

微习惯如何养成：

1、确立目标，制定计划（保证在任何情况下都能完成）

2、微量开始，超额完成

3、设立奖项，定期奖励

4、记录打卡，追踪成果

打卡记录微习惯的工具：自律成长表、手机APP  TO DO  、社群、朋友圈、备忘录、电子笔记等。

——时间管理笔记  石伟  2023.10.26