《运动解剖图谱3》丨私房笔记之臀中肌
课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读，本节课的目标内容：臀中肌。
阅读建议：本节中包含“斜角肌”的理论＋手法，并附有视频的解读和延伸。（文末附有课后作业，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录）
视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：1）预告篇链接2）《运动解剖图谱3》公益视频丨臀中肌
理论部分
课堂笔记
学习目标：《运动解剖图谱3》P210肩胛下肌
使用指数：☆☆☆☆☆
一、臀中肌的位置、功能
部位：在臀大肌深面
起点：髂骨翼外面；止点：股骨大转子
功能：
近固定：使大腿在髋关节处处外展。两肌的两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾，后部肌纤维收缩使骨盆后倾。
远固定：两肌一侧收缩使骨盆向同侧倾。两肌的两侧前部肌纤维收缩，使骨盆前倾、后部肌纤维收缩使骨盆后倾。
机能：（股方肌、闭孔肌）近固定时，使大腿在髋关节处旋外。
二、臀中肌无力你将.......
走路的时候左右乱晃→腰椎乱晃→腰椎问题。
三、如何找到臀中肌呢？
找到大转子的正上方按下去一定是臀中肌。
找不到大转子怎么办呢？通过内旋外旋去找到股骨大转子的位置，可以通过声音做出判断。
四、臀中肌经常酸胀的原因。
1）骨盆失稳的 2）腰椎疾病 3）开髋过度的人都很酸
五、臀中肌紧张
1、一侧臀中肌紧张会造成反侧的臀中肌往上走
2、松解的是低侧骨盆的臀中肌，骨盆侧倾的时候腰肌并不是主要原因。
六、臀中肌如何拉伸呢
臀中肌拉伸，主要拉伸的是对侧紧张肌群，较为矮一侧的骨盆。（臀中肌紧张一侧的肌群）。
双腿向中线夹，脊柱侧倾
交叉腿，顶髋拉伸，紧张侧肌群。
牛面前屈，臀中肌的后半束，
七、如何激活臀中肌
任何一个平衡练习都可以启动臀中肌，骨盆晃起来的时候，臀中肌就必须收紧才行，收紧臀中肌可以更好的帮助骨盆稳定。
大小腿垂直，小腿推地
借助工具，能够帮助臀中肌进行更好的练习，例如波塑球，琅琊滚轴增加不稳定性因素。
温馨提示：骨盆左右两侧不平衡的情况，注意骨盆两边都要松解，紧张一侧骨盆的松解次数＞松解一侧的骨盆。
课后作业：
臀中肌的附着点有哪些？
臀中肌的运动形式有哪些（建议：可以用弹力带固定住起止点，做髋部6个面的运动）
践行视频中的体式部分，可以谈谈你的感受和疑问。
